Remada curvada supinada

Execução correta:

1. Pegar na barra com as mãos na largura dos ombros;
2. Retirar a barra do solo com a coluna reta;
3. Flexionar as pernas e inclinar a coluna (reta) de modo quase paralelo ao solo;
4. Trazer a barra junto ao corpo, contraindo voluntariamente os músculos das costas;
5. Manter a cabeça em posição neutra.

Demonstração:

Erros comuns:

• Tirar a barra do chão com a coluna curvada;
• Pegar a barra com as mãos muito abertas (perda de amplitude) ou muito fechadas (fica difícil para se executar);
• Dobrar a coluna durante a execução do movimento;
• Deixar a coluna muito em pé (o exercício acaba por estimular o bíceps apenas), o correto é deixá-la quase paralela ao solo;
• Exagerar na carga e roubar com a lombar.

Músculos trabalhados:

• Grandes dorsais;
• Trapézio;
• Posterior de ombro;
• Bíceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: