Ir para conteúdo

Remada neutra no cabo (remada baixa sentada com triângulo): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer remada neutra no cabo (remada baixa sentada com triângulo) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos grande dorsal, romboides, posterior de deltoide (ombro), bíceps, antebraço (braquiorradial), paravertebrais lombares.

Talles Sucesso

Por Talles Sucesso

  • , 3090 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Deixar os joelhos semiflexionados no equipamento;
  2. Posicionar o tronco de modo ereto (90º em relação ao solo);
  3. Fazer a puxada até o tórax, com adução das escápulas;
  4. Estender completamente os braços, com abdução das escápulas ao final.

Animação (gif):

Remada neutra no cabo: posição inicial Remada neutra no cabo: posição intermediária Remada neutra no cabo: posição final Remada neutra no cabo: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Grande dorsal;
  • Romboides;
  • Posterior de deltoide (ombro);
  • Bíceps;
  • Antebraço (braquiorradial);
  • Paravertebrais lombares.

Imagens do movimento:

  • Remada neutra no cabo: posição inicial
  • Remada neutra no cabo: posição intermediária
  • Remada neutra no cabo: posição final

Erros comuns:

  • Arredondar as costas, desprotegendo as vértebras;
  • Estender o tronco de modo exagerado, diminuindo a amplitude do movimento;
  • Balançar o tronco.

Vídeo explicativo:

Assinar nosso canal no YouTube
Batata..., Luan Viana e fisiculturismo reputou isso

Participaram da produção do(a) Remada neutra no cabo:

Ir para lista de exercícios Costas

Comentários

Comentários Destacados



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Luan Viana
      Remada alta na polia
      Por Luan Viana
      Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros; Subir o corpo com a coluna reta; Manter os joelhos com uma pequena flexão; Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps; Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.
    • Morph
      Exercicio para aumentar o pico do bíceps
      Por Morph
      Existe isso? já me falaro que concentrada é boa.. alguém sabe de mais exercicios? caso isso seja verdade logico hehe.. Pq meu biceps é meio "reto" tipo n tem o pico..
    • Luan Viana
      Agachamento no smith
      Por Luan Viana
      Colocar-se embaixo da barra, apoiando-a no trapézio; Posicionar os calcanhares embaixo da barra, numa linha reta (como na barra livre); Posicionar os pés de modo neutro, natural (na largura dos ombros ou do quadril e levemente apontados para fora); Manter o abdome e a lombar contraídos durante toda a execução do movimento; Manter o olhar fixo à frente; Destravar a barra e descer com o máximo de amplitude jogando o quadril para trás naturalmente, sem ficar se apoiando na barra; Manter a força no calcanhar ou no meio do pé; Subir sem fazer o encaixe articular do joelho ou do quadril.
    • Luan Viana
      Afundo com halter
      Por Luan Viana
      Pegar o peso com a coluna bem alinhada; Posicionar os pés na largura do quadril ou dos ombros, como se fosse fazer o agachamento bilateral; Posicionar a outra mão na cintura ou deixar os braços estendidos; Lançar uma perna para trás e flexionar a outra fazendo a força no calcanhar ou no meio do pé; Ao subir, deixar o joelho um pouquinho flexionado; Manter o abdome e a lombar contraídos durante toda a execução do movimento; Manter o olhar fixo à frente.
    • Luan Viana
      Extensão do tronco no chão
      Por Luan Viana
      Deitar de bruço; Colocar as mãos na altura da cabeça; Fazer a extensão do tronco com o movimento da cabeça e dos pés.
×
×
  • Criar novo...