Por
Luan Viana
Colocar-se embaixo da barra, apoiando-a no trapézio;
Posicionar os calcanhares embaixo da barra, numa linha reta (como na barra livre);
Posicionar os pés de modo neutro, natural (na largura dos ombros ou do quadril e levemente apontados para fora);
Manter o abdome e a lombar contraídos durante toda a execução do movimento;
Manter o olhar fixo à frente;
Destravar a barra e descer com o máximo de amplitude jogando o quadril para trás naturalmente, sem ficar se apoiando na barra;
Manter a força no calcanhar ou no meio do pé;
Subir sem fazer o encaixe articular do joelho ou do quadril.
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