Remada supinada curvada com halter

Execução correta:

1. Tirar o peso do chão fazendo um agachamento, mantendo a postura;
2. Posicionar os pés na largura do quadril;
3. Deixar o joelho levemente flexionado;
4. Inclinar o tronco até que fique paralelo ao solo ou um pouco mais alto;
5. Manter a coluna reta e estabilizada;
6. Manter o pescoço alinhado com a coluna;
7. Manter o abdome contraído;
8. Subir os halteres o máximo que conseguir, com os cotovelos ao lado do corpo, sem abri-los, unindo as escápulas;
9. Descer os halteres lá embaixo, sem relaxar os ombros.

Demonstração:

Erros comuns:

• Pegar os halteres com a coluna curvada;
• Abrir demais os pés (pode bater os halteres nos joelhos);
• Fechar demais os pés (pode desequilibrar);
• Curvar a coluna como se fosse uma tartaruga (corcunda);
• Unir ou bater os halteres lá embaixo (facilita o exercício);
• Flexionar demais os joelhos (quase sentado);
• Deixar o tronco pouco inclinado (quase em pé).

Músculos trabalhados:

• Grande dorsal;
• Posterior de ombro;
• Bíceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: