Abdução de quadril na polia
Passo a passo para execução correta
-
Ajustar o suporte de pé para a polia de modo que a tensão seja suportada pela lateral interna do pé;
-
Posicionar a perna de apoio à frente;
-
Deixar uma mão apoiada no equipamento e outra mão na cintura;
-
Manter a perna de apoio semiflexionada;
-
Afastar-se da polia até gerar a tensão no cabo;
-
Manter o abdome contraído e o olhar à frente;
-
Fazer a abdução do quadril, movimentando a perna em diagonal, mantendo o quadril 100% alinhado, sem mexer.
Músculos trabalhados
Erros comuns
-
Fazer com a amplitude muito grande, desalinhando o quadril;
-
Flexionar o tronco demais ao exagerar na carga.
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
Assinar nosso canal no YouTube
Baixar animação
Exercícios
Coxa
Participaram da produção deste exercício:
Publique seu conteúdo como colaborador
Comentários
Comentários Destacados
Não há comentários para mostrar.
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora