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Cadeira abdutora

Cadeira abdutora: posição inicial Cadeira abdutora: posição intermediária Cadeira abdutora: posição final Cadeira abdutora: posição intermediária Cadeira abdutora: posição inicial
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Passo a passo para execução correta

  1. Posicionar os pés de modo que os joelhos fiquem no ângulo próximo de 90º;
  2. Manter o tronco ereto;
  3. Segurar com as mãos nos apoiadores;
  4. Fazer a abdução e adução do quadril com a maior amplitude possível.

Músculos trabalhados

  • Abdutores;
  • Glúteo médio.

Erros comuns

  • Encostar uma plataforma na outra (tira a tensão da musculatura);
  • Posicionar os pés de modo que os joelhos fiquem com ângulo diverso de 90º.

Imagens do movimento

  • Cadeira abdutora: posição inicial
  • Cadeira abdutora: posição intermediária
  • Cadeira abdutora: posição final

Vídeo explicativo

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador
fisiculturismo

fisiculturismo 4.554

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  • Administrador

É muito comum o treinamento da cadeira abdutora com a cadeira adutora em bi-set agonista antagonista:

 



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