Execução correta:
- Ajustar o apoio das pernas um pouco acima da linha da articulação do tornozelo e com o braço em máximo de amplitude possível;
- Ajustar o encosto de modo que as costas fiquem completamente apoiadas;
- A parte posterior do joelho deve estar completamente apoiada no assento;
- Manter a ponta dos pés apontadas para cima;
- Estender completamente os joelhos, sem realizar o encaixe articular.
Demonstração:
Erros comuns:
- Aduzir os pés (ponta dos pés voltadas para dentro);
- Abduzir os pés (ponta dos pés voltadas para fora);
- Tirar o quadril do assento (deve-se deixar o glúteo apoiado no banco durante toda a execução).
Músculos trabalhados:
- Quadríceps.
Comentários Destacados
Crie uma conta ou entre para comentar