Execução correta:
- Ajustar a distância do encosto das costas de modo que o joelho fique alinhado com a articulação da máquina
- Ajustar o encosto das pernas ligeiramente abaixo do tênis, no tendão calcâneo;
- Ajustar o suporte de modo bem firme, de modo que a coxa não se movimente durante a execução;
- Manter o tronco ereto, rente ao encosto, e os braços firmes no suporte da máquina;
- Deixar os pés em posição neutra (ponta dos pés para frente);
- Flexionar completamente os joelhos e alongar ao máximo ao final (amplitude máxima possível).
Demonstração:
Erros comuns:
- Jogar o encosto completamente atrás e pressionar o equipamento nos joelhos;
- Deixar o encosto das pernas muito próximo das coxas, diminuindo o braço de resistência e a eficiência do exercício;
- Deixar o encosto das pernas sobre o tênis, causando desconforto nos calcanhares;
- Abduzir os pés (ponta dos pés voltadas para fora);
- Aduzir os pés (ponta dos pés voltadas para dentro);
- Movimentar os joelhos, não mantendo a equidistância entre eles;
- Curvar a coluna.
Músculos trabalhados:
- Posterior de coxa;
- Panturrilha.
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