Leg press 45º

Execução correta:

1. Posicionar os pés próximos à largura dos ombros, de maneira neutra (ponta dos pés voltada para frente), e no meio da plataforma;
2. Imprimir a força no calcanhar;
3. Descer o equipamento até o máximo da flexibilidade, sem tirar o quadril do equipamento;
4. Fazer a extensão sem encaixar o joelho.

Demonstração:

Erros comuns:

• Realizar o encaixe articular do joelho (gera sobrecarga desnecessária no joelho e descanso na musculatura);
• Tirar o quadril do banco (fazer treinos de flexibilidade para executar o movimento com amplitude máxima sem tirar o quadril);
• Imprimir a força na ponta dos pés (sobrecarrega o joelho).

Músculos trabalhados:

• Quadríceps;
• Glúteo;
• Posterior de coxa.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: