Leg press 45º (bilateral)
Passo a passo para execução correta
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Posicionar os pés próximos à largura dos ombros, de maneira neutra (ponta dos pés voltada para frente), e no meio da plataforma;
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Imprimir a força no calcanhar;
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Descer o equipamento até o máximo da flexibilidade, sem tirar o quadril do equipamento;
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Fazer a extensão sem encaixar o joelho.
Músculos trabalhados
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Quadríceps;
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Glúteo;
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Posterior de coxa.
Erros comuns
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Realizar o encaixe articular do joelho (gera sobrecarga desnecessária no joelho e descanso na musculatura);
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Tirar o quadril do banco (fazer treinos de flexibilidade para executar o movimento com amplitude máxima sem tirar o quadril);
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Imprimir a força na ponta dos pés (sobrecarrega o joelho).
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
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Exercícios
Coxa
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