Posicionar uma das pernas no equipamento na largura do ombro de mesmo lado, de forma neutra (ponta do pé voltada para frente), e no meio da plataforma;
Manter a outra perna fixa no chão durante toda a execução do movimento;
Imprimir a força no calcanhar;
Descer o equipamento com o máximo de amplitude possível;
Extender a perna sem realizar o encaixe articular do joelho.
Demonstração:
Erros comuns:
Posicionar o pé no centro do equipamento (o pé deve ser mantido próximo da largura do ombro do lado em que se está executando);
Retirar a perna de apoio do chão (pode resultar na movimentação do quadril);
Imprimir a força na ponta do pé (sobrecarrega o joelho);
Fazer o encaixe articular (descansa a musculatura e pode prejudicar o joelho).
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