Leg press horizontal (máquina)
Passo a passo para execução correta
-
Ajustar a distância do assento do modo mais próximo possível da plataforma;
-
Ajustar o encosto do modo mais ereto possível;
-
Posicionar o pé de forma neutra (ponta do pé para cima) no meio da plataforma e na mesma linha do ombro do respectivo lado;
-
Apoiar as mãos nos suportes da máquina;
-
Imprimir a força no calcanhar;
-
Manter o tronco ereto e apoiado no encosto;
-
Estender quase completamente, sem realizar o encaixe articular;
-
Trazer o joelho próximo do alinhamento do ombro com o máximo de amplitude possível e com alinhamento constante (sem adução ou abdução).
Músculos trabalhados
-
Glúteo;
-
Quadríceps;
-
Posterior de coxa.
Erros comuns
-
Aproximar demasiadamente os pés;
-
Afastar demasiadamente os pés;
-
Abduzir os pés (ponta dos pés para fora);
-
Aduzir os pés (ponta dos pés para dentro);
-
Não estabilizar os joelhos (deve ser mantida a equidistância durante toda a execução, os joelhos devem ser mantidos paralelos e a abertura na largura dos ombros);
-
Imprimir a força na ponta do pé (forçando a patela desnecessariamente).
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
Assinar nosso canal no YouTube
Baixar animação
Exercícios
Coxa
Participaram da produção deste exercício:
Publique seu conteúdo como colaborador
Comentários
Comentários Destacados
Não há comentários para mostrar.
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora