Execução correta:
- Ajustar o braço do equipamento para a maior amplitude possível;
- Apoiar o braço do equipamento próximo da borda superior do tênis;
- Manter o tronco e a cabeça apoiados no banco;
- Manter a ponta dos pés voltadas para baixo (posição neutra);
- Deixar os pés alinhados com a cabeça do fêmur (posição natural);
- Flexionar o joelho com amplitude máxima;
- Fazer a extensão completa na volta.
Demonstração:
Erros comuns:
- Movimentar o quadril (retirar as coxas do banco);
- Aproximar demasiadamente os pés;
- Afastar demasiadamente os pés.
Músculos trabalhados:
- Posterior de coxa;
- Panturrilha.
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