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Execução correta:

  1. Apoiar-se no banco na região proximal da coxa (não passar da linha do quadril);
  2. Cruzar o braço no peito;
  3. Manter a coluna completamente ereta;
  4. Manter a região de cervical estática;
  5. Flexionar o tronco o máximo que conseguir, sem perder a forma ereta da coluna;
  6. Subir até alinhar a coluna ereta com o restante do corpo.

Demonstração:

Erros comuns:

  • Movimentar excessivamente a região da cervical (pescoço);
  • Arredondar o tronco, desprotegendo a coluna;
  • Fazer a hiperextensão da coluna na fase concêntrica, ultrapassando o alinhamento da coxa.

Músculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares.

Imagens do movimento:

  • Extensão de tronco no banco inclinado: posição inicial
  • Extensão de tronco no banco inclinado: posição intermediária
  • Extensão de tronco no banco inclinado: posição final

Vídeo no YouTube:

Comentários

Comentários Destacados

Postado
  • Administrador

A lombar, assim como o abdome, é muito exigida em isometria em diversos exercícios de musculação. A extensão de tronco é um excelente exercício para fortalecer essa musculatura. Veja mais um vídeo sobre a extensão de tronco no banco:

 

Loirafitness

Membro
Postado
9 horas atrás, fisiculturismo disse:

Há quem defenda que este exercício trabalha os glúteos:

 

Muito bom!

Vladmir

Membro
Postado

Eu sentir dores na lombar e conversando com um  personal da academia, me foi orientado esse exercício. É incrível como minha lombrar melhorou. 

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