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Extensão do tronco no chão (lombar no solo): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer extensão do tronco no chão (lombar no solo) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos paravertebrais lombares.

Luan Viana
  • , 142 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Deitar de bruço;
  2. Colocar as mãos na altura da cabeça;
  3. Fazer a extensão do tronco com o movimento da cabeça e dos pés.

Animação (gif):

Extensão do tronco no chão: posição inicial Extensão do tronco no chão: posição intermediária Extensão do tronco no chão: posição final Extensão do tronco no chão: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares.

Imagens do movimento:

  • Extensão do tronco no chão: posição inicial
  • Extensão do tronco no chão: posição intermediária
  • Extensão do tronco no chão: posição final

Erros comuns:

  • Extensão exagerada do pescoço (pode prejudicar a cervical).

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Extensão do tronco no chão:


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