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Flexão lateral do tronco no banco inclinado

Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição inicial Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição intermediária Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição final Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição intermediária Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição inicial
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Passo a passo para execução correta

  1. Ajustar o apoio na altura próxima do glúteo médio, abaixo da crista ilíaca ("ossinho do quadril"), para permitir a movimentação lateral do tronco;
  2. Cruzar os braços no peito ou deixa-los próximos da cabeça;
  3. Manter a cervical (pescoço) estática;
  4. Fazer a flexão lateral do tronco com o máximo de amplitude possível;

Músculos trabalhados

  • Paravertebrais lombares;
  • Quadrado lombar.

Erros comuns

  • Movimentar excessivamente a cervical (pescoço).

Imagens do movimento

  • Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição inicial
  • Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição intermediária
  • Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição final

Vídeo explicativo

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador
fisiculturismo

fisiculturismo 4.550

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  • Administrador

Curiosamente muitos musculadores fazem este exercícios pensando que estão trabalhando os abdominais. Não estão. A flexão lateral do tronco trabalha lombar. 



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