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Flexão lateral do tronco no banco inclinado: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer flexão lateral do tronco no banco inclinado da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos paravertebrais lombares, quadrado lombar.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição inicial
  • Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição intermediária
  • Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição final

Animação deste exercício:

Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição inicial Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição intermediária Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição final Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício flexão lateral do tronco no banco inclinado você deve seguir os seguintes passos:

  1. Ajustar o apoio na altura próxima do glúteo médio, abaixo da crista ilíaca ("ossinho do quadril"), para permitir a movimentação lateral do tronco;
  2. Cruzar os braços no peito ou deixa-los próximos da cabeça;
  3. Manter a cervical (pescoço) estática;
  4. Fazer a flexão lateral do tronco com o máximo de amplitude possível;

O exercício flexão lateral do tronco no banco inclinado serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Paravertebrais lombares;
  • Quadrado lombar.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Movimentar excessivamente a cervical (pescoço).

Participaram da produção do(a) Flexão lateral do tronco no banco inclinado:


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