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Flexão lateral do tronco no banco inclinado

Aprenda como fazer flexão lateral do tronco no banco inclinado da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos paravertebrais lombares, quadrado lombar.

Talles Sucesso
  • , 1,512 views

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o apoio na altura próxima do glúteo médio, abaixo da crista ilíaca ("ossinho do quadril"), para permitir a movimentação lateral do tronco;
  2. Cruzar os braços no peito ou deixa-los próximos da cabeça;
  3. Manter a cervical (pescoço) estática;
  4. Fazer a flexão lateral do tronco com o máximo de amplitude possível;

Animação (gif):

Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição inicial Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição intermediária Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição final Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares;
  • Quadrado lombar.

Imagens do movimento:

  • Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição inicial
  • Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição intermediária
  • Flexão lateral do tronco no banco inclinado: posição final

Erros comuns:

  • Movimentar excessivamente a cervical (pescoço).

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Flexão lateral do tronco no banco inclinado:


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Curiosamente muitos musculadores fazem este exercícios pensando que estão trabalhando os abdominais. Não estão. A flexão lateral do tronco trabalha lombar. 

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