Desenvolvimento arnold

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Execução correta:

Sentar no banco apoiando a coluna pelo quadril e pelas escápulas unidas (não apoiar integralmente as costas);
Manter o tronco ereto, com o peito estufado;
Segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo e subi-los contraindo os ombros e tríceps, girando os braços de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para fora lá em cima;
Subir até o momento ligeiramente anterior ao do encaixe articular dos cotovelos e sem encostar os halteres lá em cima;
Manter a tensão nas musculaturas o tempo todo.

Demonstração:

Erros comuns:

Retificar a coluna;
Abrir demais os cotovelos;
Unir os halteres lá em cima;
Jogar o peso muito embaixo (trabalhando o bíceps);
Fazer o movimento encurtado, subindo pouco.

Músculos trabalhados:

Ombros;
Tríceps.

Imagens do movimento:

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Primeiro mês. Programa para as próximas semanas

Dácio, o tópico parou na discussão sobre as fotos e a sua pergunta de programação nunca foi respondida. Vou responder, porque tem bastante coisa para trabalhar aí.
Primeiro, os seus números não são ruins como você parece achar. Agachamento com cem quilos por oito, terra com cento e cinco por cinco e barra com quinze quilos amarrados na cintura, tudo isso com setenta quilos de peso corporal, é uma base sólida. O supino de sessenta por oito não é horrível, ele só está atrás do resto, o que é normal em quem tem alavancas longas e treina em casa sem parceiro para segurar a barra.
Agora o problema estrutural do programa. Você tem agachamento na segunda, terra na quarta e agachamento de novo na sexta, mais búlgaro na quarta. São três sessões pesadas de perna por semana em cima dos mesmos padrões, enquanto peito e ombro recebem três séries por vez e costas aparecem em pedaços espalhados. Isso explica exatamente o que você sentiu: terça e quinta parecem fáceis e sem graça porque estão vazias, e o resto está sobrecarregado. Juntar dias, que foi a sua solução intuitiva, piora a distribuição em vez de melhorar.
Com academia em casa e seis dias disponíveis, a estrutura que renderia mais no seu caso é um superior e inferior alternado, quatro dias, com um quinto opcional. Algo assim: superior A com supino, remada curvada, desenvolvimento, puxada ou barra, e trabalho direto de braço. Inferior A com agachamento, búlgaro, panturrilha e abdômen. Superior B com supino inclinado ou halteres, barra fixa, elevação lateral, crucifixo inverso e braço. Inferior B com terra, RDL, cadeira ou mesa flexora, panturrilha. Isso te dá duas sessões por grupo por semana, que é a frequência com melhor evidência para hipertrofia, e separa agachamento de terra por vários dias.
Sobre volume, três séries por exercício com um exercício por grupo é pouco para hipertrofia no seu estágio. A faixa que costuma render é de dez a vinte séries semanais por grupo muscular. Peito, por exemplo, hoje recebe seis séries de supino e umas seis de voador por semana. Dá para chegar a doze ou catorze séries bem distribuídas sem aumentar o tempo total, tirando volume da perna que está sobrando.
Sobre progressão, e esse é o ponto que mais vai te render: você disse que evita chegar perto da falha no agachamento e no terra porque o objetivo é hipertrofia. Está invertido. Hipertrofia depende de proximidade da falha, e o que se controla em treino de força é a fadiga, não o esforço. O ideal é trabalhar deixando uma a três repetições na reserva na maior parte das séries, e chegar perto da falha nos isolados. Se agachamento e terra estão fáceis, não é para deixar como está, é para subir carga. E use dupla progressão: fixe a faixa, por exemplo de seis a dez repetições, suba as repetições até o topo em todas as séries, e só então aumente o peso.
Sobre o posterior de coxa, que você reconheceu estar negligenciado, o RDL sozinho não resolve. Junte um trabalho de flexão de joelho, que na sua estrutura pode ser flexora nórdica ou uma flexora improvisada com banda, e você cobre os dois papéis do músculo.
Sábado e domingo, minha sugestão é usar apenas um dos dois, e não para HIIT nem abdômen. Use como sessão leve de pontos fracos, no seu caso peito e ombro, que estão atrás. Caminhada e alguma atividade fora da academia cobrem a parte de gasto calórico melhor que HIIT, que só vai somar fadiga em cima de seis dias de treino.
Por último, o que você não perguntou e é o principal. Setenta quilos com um metro e oitenta querendo hipertrofia por doze semanas: sem superávit calórico isso não acontece, por melhor que seja a divisão. Você precisa de algo em torno de duas mil e oitocentas a três mil calorias e cento e quarenta gramas de proteína, mirando de duzentos a quatrocentos gramas de ganho de peso por semana. Se o peso não sobe, o programa é irrelevante.
Se quiser um esqueleto pronto para montar essa divisão, o site tem um gerador de treino simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/, que dá para adaptar ao equipamento que você tem em casa.

Por Cláudio Chamini · 15 horas atrás15 h
Avaliação de treino e alimentação

Você pediu avaliação, deu bump quatro meses depois e ninguém apareceu. Vou avaliar de verdade, item por item, porque tem coisa boa e tem coisa que vai te travar.
Começo pelo que está bom. Oitenta e cinco quilos e meio com um metro e oitenta e sete e três meses de treino é um ponto de partida ótimo. Cento e oitenta gramas de proteína está certo. Ter montado a divisão sozinho, com agachamento, terra e supino no meio, mostra que você pesquisou. E querer preparar o corpo antes de ciclar em vez de sair usando é uma cabeça bem melhor que a média de quem chega aqui.
Agora os problemas, na ordem de impacto.
O maior deles é comer o mínimo de calorias possível. Essa frase é o que mais vai te atrapalhar. Cento e cinquenta gramas de carboidrato para alguém de oitenta e cinco quilos treinando seis dias por semana, com agachamento e terra na mesma sessão, é pouco. Carboidrato é o combustível do treino de força, e sem ele você não vai conseguir subir carga, que é justamente o que constrói o corpo que você quer. O que faz o abdômen aparecer é déficit calórico moderado mantido por meses com proteína alta e força subindo, não fome. Eu colocaria você em torno de duas mil e seiscentas calorias, com os mesmos cento e oitenta de proteína, uns setenta e cinco de gordura e o resto em carboidrato, algo perto de trezentos gramas. Você vai perder gordura mais devagar no papel e mais rápido na prática, porque vai aguentar seguir.
O segundo é o treino B, que está impossível. Agachamento com barra, levantamento terra e agachamento frontal na mesma sessão, seguidos de extensora, flexora, duas de panturrilha, e ainda ombro e trapézio inteiros. Ninguém faz isso bem. Ou você faz os três primeiros com carga séria e chega morto no resto, ou faz tudo leve e não estimula nada. Terra e agachamento pesado no mesmo dia é uma combinação que só se sustenta com anos de base. Eu tiraria o agachamento frontal, colocaria o terra em outro dia, e reduziria a panturrilha para um exercício.
O terceiro é a proporção. Você tem cinco exercícios de bíceps e cinco de tríceps, e no treino A a puxada aparece três vezes em variações parecidas enquanto a remada curvada, que é o melhor exercício de costas dali, está marcada como extra, ou seja, só entra quando sobra tempo. Inverta isso. Os exercícios que mais rendem devem ser os primeiros da sessão, não os últimos e opcionais. Braço com três exercícios já é suficiente nesse estágio.
O quarto é o descanso. Seis dias de treino mais abdômen dia sim dia não, com trabalho e faculdade e estresse alto, é receita de estagnar por não recuperar. Com três meses de treino, quatro dias bem feitos rendem mais que seis arrastados. E o próprio treinar conforme a motivação do dia, que você mencionou, é sinal de que a carga semanal está acima do que a sua vida comporta agora.
Um comentário sobre o abdômen, já que é o seu objetivo principal: nenhum dos quatro exercícios do treino D vai fazer ele aparecer. Abdômen forte e abdômen visível são coisas diferentes, e a segunda depende só do percentual de gordura. Treine abdômen duas vezes por semana e pare de gastar sessão inteira com isso.
Sobre o ciclo de fevereiro, e falo isso como alguém que não vai te dar sermão: com três meses de treino e a dieta desse jeito, o dinheiro que você está juntando renderia muito mais em comida e em consistência por um ano. Não existe ciclo super seguro, existe ciclo com risco gerenciado, e o principal item de gerenciamento é justamente ter base de treino e alimentação para aproveitar. Se ainda assim você seguir com o plano, faça exames antes, com hemograma, perfil lipídico, função hepática e renal, testosterona total e livre, LH, FSH, estradiol e prolactina, e leve em conta que você usa medicação para estresse, o que merece uma conversa com quem prescreveu antes de somar hormônio no meio.
Se quiser um esqueleto pronto para reorganizar essa divisão, o site tem um gerador de treino simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/. Use como rascunho e adapte ao número de dias que a sua rotina realmente comporta.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Por Cláudio Chamini · 16 horas atrás16 h
Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

JNS, acompanhei este tópico do começo ao fim e é um dos mais bem documentados que já li aqui. Você atualizou com constância por mais de um ano, foi honesto quando escorregou e não escondeu nada. Justamente por isso vale escrever, porque há coisas que passaram e algumas delas são de saúde.
Começo pela que mais me chamou atenção e que você repetiu várias vezes: as aftas. Você descreveu os dois lados da boca estourados, a ponto de atrapalhar para comer, e voltando sempre. Isso foi tratado como acidez ou imunidade baixa e nunca foi investigado. Afta de repetição tem uma lista curta e bem conhecida de causas laboratoriais, e todas se dosam com facilidade: deficiência de ferro com ferritina baixa, deficiência de vitamina B doze, deficiência de ácido fólico e doença celíaca. Também vale checar zinco. Quando alguma dessas aparece e é corrigida, as aftas somem, e quando não se procura, a pessoa passa anos convivendo com aquilo achando que é estresse. Vale pedir isso ainda hoje, independentemente de qualquer outra coisa.
O segundo ponto é sobre um exame que foi cortado justamente quando não podia ser. Você explicou que estava com dificuldade de agendamento por migração de plano e que não tinha condições de fazer a lista completa, e pediu o essencial. A lista reduzida que você recebeu tem hemograma, transaminase, glicemia, perfil lipídico, ferritina e homocisteína. Reparou no que ficou de fora? Estradiol e prolactina. E você estava com ginecomastia ativa, tomando tamoxifeno havia mais de quarenta comprimidos e com anastrozol em pauta. Numa lista enxuta para um homem nessa situação, o estradiol é exatamente o exame que não se corta, porque ele é o único que diz se o inibidor está fazendo de menos, o suficiente ou demais. Sem ele, o ajuste vira adivinhação, e derrubar o estradiol demais cobra em articulação, em osso, em colesterol e na própria libido. A homocisteína, que ficou na lista, é bem menos útil ali do que o estradiol que saiu.
Terceiro, a pergunta que você fez sobre o corticoide e que merecia uma resposta direta. Você tomou uma injeção com betametasona para o nervo ciático numa sexta feira e perguntou se, fazendo exames na manhã seguinte em jejum, haveria alteração nos resultados. A resposta é sim, e bastante. Corticoide eleva a glicemia, e essa elevação pode durar dias, o que pode fazer alguém aparecer como pré diabético sem ser. Ele também mexe no hemograma de forma característica, aumentando os leucócitos e neutrófilos e reduzindo linfócitos e eosinófilos, o que dá um resultado que parece infecção e não é. E, o que mais importa no seu contexto, corticoide suprime o eixo, então qualquer dosagem hormonal feita ali também sai distorcida. Se você chegou a colher naquele fim de semana, vale saber que aqueles números não valem, e o certo seria repetir umas duas semanas depois.
Quarto, a niacina. Você relatou formigamento e corpo todo vermelho depois de tomar, e ouviu que é normal. Isso está certo, esse rubor é o efeito clássico da niacina e é inofensivo. O que não foi dito é o outro lado: nas doses em que ela é usada como suposto protetor ou para mexer no colesterol, a niacina é hepatotóxica, e ela costuma entrar em esquemas de gente que já está sobrecarregando o fígado por outros caminhos. Além disso, os grandes estudos que testaram niacina para reduzir eventos cardiovasculares falharam, mesmo melhorando os números no papel. Ou seja, é risco de fígado sem benefício demonstrado, e essa é uma troca ruim para quem já tem outras contas abertas.
Quinto, sobre a ponte. Você perguntou várias vezes até quando poderia estender e quais seriam as consequências de parar, e a lógica que ficou implícita no tópico é a que quase todo mundo carrega e que precisa ser desfeita. Uma dose baixa contínua não é um meio termo entre usar e não usar do ponto de vista do eixo. Basta uma quantidade pequena de testosterona externa circulando para o hormônio luteinizante e o folículo estimulante continuarem desligados. Ou seja, a ponte não dá descanso nenhum ao eixo, ela apenas mantém a supressão com menos benefício. Aos quarenta e dois anos, e com cinco anos limpos antes disso, esse é um detalhe que pesa.
Também quero registrar dois acertos, porque foram raros e honestos. O primeiro foi o Locemar ter insistido para você colher a bateria completa enquanto ainda estava limpo, pelo motivo certo: valor basal não se recupera depois. O segundo foi a resposta que você recebeu quando perguntou o que aconteceria ao parar, e ouviu que o seu shape atual era, em grande parte, alugado. Isso é verdade e pouca gente diz.
E é aí que eu chego na conta que ninguém fez neste tópico inteiro. Você abriu em agosto de dois mil e vinte com quarenta e dois anos, um metro e setenta e um e sessenta e oito quilos, depois de quinze anos de treino. Ao longo de um ano você usou testosterona, um oral, tamoxifeno, anastrozol, uma ponte e uma recuperação, teve ginecomastia que precisou ser tratada, aftas recorrentes, dor ciática e uma quantidade enorme de preocupação num período de pandemia. Na sua última mensagem, em setembro de dois mil e vinte e um, você escreveu que estava com setenta e um quilos. São três quilos. Não digo isso para diminuir o seu esforço, que foi imenso e visível, digo porque essa aritmética é a informação mais útil que este tópico produziu e ela merece estar escrita. Um homem de quarenta e dois anos, com quinze anos de treino, já está perto do teto do que o corpo entrega, e é por isso que o retorno fica pequeno enquanto o custo continua inteiro.
A sua última mensagem dizia que o novo objetivo era manter um físico de responsa naturalmente, só com comida, treino e aeróbio. Na minha opinião, essa foi a melhor decisão do tópico todo. E se em algum momento voltar a fazer sentido conversar sobre hormônio, que seja pela porta do endocrinologista, com o ecocardiograma que foi pedido três vezes aqui e nunca chegou a ser postado, porque aos quarenta e poucos essa é a peça que realmente importa.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Por Cláudio Chamini · Quinta-feira às 23:071 dia
Ajuda com dieta e treino

br3nnr, chego bem depois e o tópico parou num lugar que me preocupou. A sua última mensagem foi para avisar que estava com covid, com febre que não cortava havia alguns dias e dor forte no peito ao respirar, em observação. Espero sinceramente que tenha ficado tudo bem, e é por aí que eu começo.
Dor no peito que piora ao respirar, com febre arrastada, é sintoma que merece explicação, e as duas possibilidades que importam ali são pneumonia e embolia pulmonar. A covid aumenta bastante o risco de trombose, inclusive em gente jovem e sem nenhum fator de risco, e a dor ao inspirar é justamente uma das formas de apresentação. Espero que tenham investigado. E o que ninguém te disse, e que era o ponto mais importante para você naquele momento, é sobre a volta ao treino. Depois de covid com sintomas assim, não se retoma treino enquanto ainda houver febre ou falta de ar, e a volta deve ser gradual. Se ao voltar aparecer dor no peito, palpitação, falta de ar desproporcional ao esforço ou desmaio, isso é motivo para avaliação cardiológica com eletrocardiograma e ecocardiograma antes de continuar, porque miocardite é uma complicação conhecida e ela costuma se manifestar exatamente no retorno ao esforço. Digo isso porque você fazia seis sessões de aeróbio por semana mais aeróbio em jejum todo dia, ou seja, um volume alto, e voltar nesse ritmo é justamente o cenário de risco.
O segundo assunto é a ginecomastia, e aqui está a ligação que o tópico deixou solta. Ela foi notada, você confirmou que tem desde a adolescência, que já foi avaliada, que o caso era cirúrgico e que você acabou se acostumando. Até aí tudo bem, e a informação que você recebeu está correta: tecido glandular fibrosado não responde a remédio, e o que resolve é cirurgia. O problema é que ninguém amarrou isso com o seu plano declarado no primeiro post, que era subir para um período de ganho depois. Ter glândula mamária já estabelecida é o maior fator de predisposição que existe para ela crescer diante de qualquer composto que aromatize, e o crescimento novo também não volta atrás. Ou seja, o assunto da cirurgia não é uma questão estética a ser adiada indefinidamente, ele é uma decisão que vem antes de qualquer conversa sobre hormônio, e não depois.
Acrescento uma coisa sobre o histórico. Ginecomastia que surge na puberdade costuma regredir sozinha em um a dois anos. Quando ela persiste na vida adulta, vale ter certeza de que a causa foi investigada, e não apenas o tratamento cirúrgico oferecido. Isso significa prolactina, testosterona total e livre, hormônio luteinizante, estradiol, função de tireoide, função hepática e, dependendo do quadro, exame dos testículos, porque existem causas tratáveis e algumas delas importam. Você mencionou ter feito check up completo com cardiologista, endocrinologista e hematologista, então é possível que isso já tenha sido varrido. Se foi, ótimo. Se não foi, vale retomar. E aproveito para dizer que sobre custo nem sempre é inviável: quando há documentação de ginecomastia com repercussão, existe caminho pelo sistema público e por plano, e vale consultar em vez de presumir.
Aliás, um detalhe curioso do tópico: você anexou os exames, foi pedido que postasse em foto, e depois disso nenhum exame chegou a ser comentado em momento nenhum. Um rapaz de vinte e quatro anos que precisou passar por hematologista tem alguma coisa no hemograma que motivou aquilo, e essa era uma pergunta que valia a pena fazer. Se você tem esses resultados guardados, eles importam mais para o seu planejamento do que qualquer ajuste de gramas de batata.
Sobre a dieta e o volume de trabalho, quero te dar uma leitura diferente. Somando os macros que ficaram, cento e sessenta gramas de carboidrato, cento e trinta de proteína e oitenta de gordura, você fica em torno de mil e novecentas calorias por dia. Você tem um metro e oitenta e sete, oitenta quilos, e a sua rotina soma treino de uma hora e vinte, mais trinta minutos de aeróbio depois, mais quarenta e cinco minutos de aeróbio em jejum pela manhã, cinco a seis dias por semana. Isso é perto de duas horas e meia de atividade por dia sustentadas com mil e novecentas calorias. Nessa faixa, o que sai deixa de ser só gordura. E vale lembrar do número de partida: com um metro e oitenta e sete e oitenta quilos, você já é magro. O que te incomoda no abdome, nessa altura e nesse peso, quase certamente se resolve melhor com mais músculo em volta do que com mais corte, porque não há muito de onde cortar. O seu próprio objetivo declarado, subir depois para um período de ganho, era o caminho mais curto, e ele estava sendo adiado.
Duas correções técnicas rápidas. A primeira é o aeróbio em jejum: ele não queima mais gordura do que o aeróbio feito alimentado. Isso já foi comparado diretamente diversas vezes, e quando as calorias do dia são iguais o resultado é igual. O que muda é o desconforto e o risco de perder massa magra, então fazê lo todos os dias, além do outro aeróbio, é custo sem benefício. A segunda diz respeito às perguntas que você fez e que não foram respondidas. Trocar as duas fatias de abacaxi por uma laranja é indiferente, pode fazer sem culpa, porque nessa quantidade a diferença entre uma fruta e outra é irrelevante. E preparar o frango cozido em vez de grelhado, ajustando a quantidade para manter os macros, foi exatamente o raciocínio certo.
Por fim, o que mais me agradou no seu tópico foi a tabela de cargas que você postou e a frase de que estava com vontade tremenda de aumentar os pesos. Com dois ou três anos de treino, essa planilha é a ferramenta que mais vai te entregar resultado nos próximos anos, muito mais do que qualquer coisa que se compre. Só faça uma mudança de rumo: com a glândula resolvida primeiro e com comida suficiente, o aumento de carga que você quer vem sozinho.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Por Cláudio Chamini · Quinta-feira às 19:111 dia
Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

TNS, acompanhei o tópico e o seu comprometimento é evidente, com atualizações regulares por quase um ano. Escrevo porque há coisas importantes que não foram ditas, e a mais importante delas está logo no seu primeiro post.
Você planejou estanozolol em cinquenta miligramas em dias alternados, por oito semanas. Preciso ser direto: essa é uma dose masculina. Você tem um metro e quarenta e nove e quarenta e dois quilos, e cinquenta miligramas é o que um homem de oitenta quilos usaria. O estanozolol é fortemente androgênico e não aromatiza, e os efeitos que não voltam atrás em mulher são engrossamento permanente da voz e aumento do clitóris. Eles dependem de dose e de tempo de exposição, e nessa proporção o risco não é teórico. Some a isso que ele é, entre os compostos usuais, o que mais derruba o HDL e o mais associado a ressecamento articular e a problemas de tendão, o que importa muito para quem faz agachamento e stiff com carga. Vale registrar também que a oxandrolona que você usou antes, em trinta miligramas diários, já era o triplo do que se costuma discutir para mulheres. Se em algum momento houver retomada, que seja com a menor dose que resolva, com prazo curto e com a voz como sinal de parada imediata, sem esperar terminar o ciclo.
O segundo ponto é mais delicado e peço licença para dizer com cuidado, porque vem de leitura do que você mesma escreveu. Você contou que caiu de quarenta e seis e nove para quarenta e dois e sete quilos e que, nesse estado, percebeu acúmulo de gordura e iniciou uma dieta para secar antes de começar a ganhar. Com a sua altura, quarenta e dois quilos dá um índice de massa corporal de dezenove, ou seja, na faixa mais baixa do normal. E um ano depois, pelas suas próprias atualizações, você continuava em quarenta e dois. Isso me diz que o corte que você buscava não tinha de onde vir. Nesse peso, o que se perde ao cortar mais é massa magra, não gordura, e é justamente a massa magra que dá a forma que você procura no glúteo e na coxa. O que provavelmente está faltando no seu caso não é secar, é comer mais.
E há uma pergunta que ninguém te fez em duzentos e quarenta posts, e que é o melhor marcador que existe para saber se a energia está suficiente: como está a sua menstruação. Ciclo que atrasa, que fica escasso ou que some é o primeiro sinal de que o corpo entrou em economia, e ele aparece antes de qualquer outro sintoma. Isso não é apenas incômodo, é perda de estrogênio, e perda de estrogênio prolongada custa densidade óssea, o que numa mulher de trinta anos é um estrago silencioso e difícil de recuperar depois. Se isso aconteceu com você, ou se você está usando algo contínuo que mascara essa informação, vale conversar com ginecologista e fazer uma densitometria óssea.
Junto disso, os exames. Os mais completos que você postou eram de dois mil e dezessete, e você mesma escreveu que não tinha nada recente. Ou seja, você fez um ciclo de oxandrolona e planejou outro de estanozolol sem uma medida inicial. No mínimo, perfil de colesterol completo, enzimas hepáticas, hemograma e função da tireoide, feitos antes, para que exista com o que comparar depois.
Por fim, duas observações técnicas que podem te ajudar bastante. A primeira é sobre a sua divisão de treino. O treino A tem nove exercícios e praticamente todos são de quadril e posterior, enquanto o quadríceps quase não aparece e o treino B inteiro tem apenas dois exercícios de braço mais abdominal. É um programa muito concentrado num lugar só, e isso limita não só o resto do corpo como o próprio resultado da perna, porque volume de coxa vem em boa parte do quadríceps. Um trabalho direto de joelho, como leg press, agachamento à frente ou extensora, muda esse quadro. A segunda é sobre as medidas da sua última atualização. O braço subiu de vinte e quatro e meio para vinte e seis centímetros e a panturrilha de vinte e oito para trinta em dezesseis dias, com o peso praticamente igual. Isso não é tecido novo, é diferença de fita, de ponto medido ou de horário. Meça sempre no mesmo lugar marcado, no mesmo período do dia e pela mesma pessoa, senão decisões importantes acabam sendo tomadas em cima de ruído.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Por Cláudio Chamini · Quinta-feira às 16:311 dia

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