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Desenvolvimento arnold

Como fazer o exercício desenvolvimento arnold do jeito certo


Luan Viana
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Desenvolvimento arnold: posição inicial Desenvolvimento arnold: posição intermediária Desenvolvimento arnold: posição final Desenvolvimento arnold: posição intermediária Desenvolvimento arnold: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Sentar no banco apoiando a coluna pelo quadril e pelas escápulas unidas (não apoiar integralmente as costas);
  2. Manter o tronco ereto, com o peito estufado;
  3. Segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo e subi-los contraindo os ombros e tríceps, girando os braços de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para fora lá em cima;
  4. Subir até o momento ligeiramente anterior ao do encaixe articular dos cotovelos e sem encostar os halteres lá em cima;
  5. Manter a tensão nas musculaturas o tempo todo.

Músculos trabalhados:

  • Ombros;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Retificar a coluna;
  • Abrir demais os cotovelos;
  • Unir os halteres lá em cima;
  • Jogar o peso muito embaixo (trabalhando o bíceps);
  • Fazer o movimento encurtado, subindo pouco.

Imagens do movimento:

  • Desenvolvimento arnold: posição inicial
  • Desenvolvimento arnold: posição intermediária
  • Desenvolvimento arnold: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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