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Panturrilha na máquina (flexão plantar)

Como fazer o exercício panturrilha na máquina (flexão plantar) do jeito certo


Talles Sucesso
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Panturrilha na máquina: posição inicial Panturrilha na máquina: posição intermediária Panturrilha na máquina: posição final Panturrilha na máquina: posição intermediária Panturrilha na máquina: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o banco para permitir a execução do movimento com amplitude máxima;
  2. Apoiar a parte calosa dos pés no equipamento;
  3. Estender completamente os joelhos (encaixe articular);
  4. Fazer a movimentação completa da articulação do tornozelo (amplitude máxima, quanto maior a amplitude, maior o resultado).

Músculos trabalhados:

  • Gastrocnêmio;
  • Sóleo.

Erros comuns:

  • Deixar de extender completamente os joelhos, fazendo força com o quadríceps, diminuindo a tensão na panturrilha;
  • Fazer a movimentação incompleta do tornozelo, encurtando a amplitude do movimento.

Imagens do movimento:

  • Panturrilha na máquina: posição inicial
  • Panturrilha na máquina: posição intermediária
  • Panturrilha na máquina: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador

É muito comum ver a execução parcial da panturrilha na máquina, com a interrupção do movimento pela metade. Caso necessário, diminua a carga e faça extensão e a flexão completa dos tornozelos. O resultado será uma panturrilha muito mais forte e torneada.

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