Ir para conteúdo

Execução correta:

  1. Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular);
  2. Posicionar os alteres na linha média do tórax;
  3. Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco;
  4. Fixar os pés no solo;
  5. Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo;
  6. Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.

Demonstração:

Erros comuns:

  • Jogar os pés ou as pernas para cima;
  • Desviar os halteres da linha média do tórax, jogando-os mais para cima ou mais para baixo;
  • Flexionar excessivamente os cotovelos;
  • Descer os halteres somente até a altura do banco, não aproveitando a amplitude máxima do movimento.

Músculos trabalhados:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide.

Imagens do movimento:

  • Crucifixo reto com halteres: posição inicial
  • Crucifixo reto com halteres: posição intermediária
  • Crucifixo reto com halteres: posição final

Vídeo no YouTube:

Comentários

Comentários Destacados

Participe nos comentários

Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.

Visitante
Adicionar um comentário... (recarregue a página caso não funcione - reload)