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Flexão de braços (apoio)

Como fazer o exercício flexão de braços (apoio) do jeito certo


Luan Viana
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Flexão de braços: posição inicial Flexão de braços: posição intermediária Flexão de braços: posição final Flexão de braços: posição intermediária Flexão de braços: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Deitar sobre um colchonete;
  2. Posicionar as mãos ao lado do corpo, mais ou menos na linha média do tórax;
  3. Manter a cabeça em posição neutra;
  4. Manter o tronco, quadril e pés sempre alinhados;
  5. Posicionar os pés na largura do quadril para mais conforto;
  6. Fazer a extensão do cotovelo, sem fazer o encaixe articular;
  7. Descer tudo, bem próximo ao chão, sem encostar nele.

Músculos trabalhados:

  • Peitorais;
  • Ombros;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Deixar as mãos muito à frente, por ser muito perigoso para a articulação do ombro;
  • Colocar as mãos muito afastadas do corpo, perdendo amplitude;
  • Deixar as mãos muito próximas do corpo, trabalhando mais os tríceps do que os peitorais;
  • Posicionar o quadril muito alto ou muito baixo, o que pode prejudicar a coluna;
  • Olhar para frente, o que força a cervical;
  • Encaixar o cotovelo ao final do movimento.

Imagens do movimento:

  • Flexão de braços: posição inicial
  • Flexão de braços: posição intermediária
  • Flexão de braços: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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