Flexão de braços (apoio)

Passo a passo para execução correta:

1. Deitar sobre um colchonete;
2. Posicionar as mãos ao lado do corpo, mais ou menos na linha média do tórax;
3. Manter a cabeça em posição neutra;
4. Manter o tronco, quadril e pés sempre alinhados;
5. Posicionar os pés na largura do quadril para mais conforto;
6. Fazer a extensão do cotovelo, sem fazer o encaixe articular;
7. Descer tudo, bem próximo ao chão, sem encostar nele.

Músculos trabalhados:

• Peitorais;
• Ombros;
• Tríceps.

Erros comuns:

• Deixar as mãos muito à frente, por ser muito perigoso para a articulação do ombro;
• Colocar as mãos muito afastadas do corpo, perdendo amplitude;
• Deixar as mãos muito próximas do corpo, trabalhando mais os tríceps do que os peitorais;
• Posicionar o quadril muito alto ou muito baixo, o que pode prejudicar a coluna;
• Olhar para frente, o que força a cervical;
• Encaixar o cotovelo ao final do movimento.

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: