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Flexão de braços (apoio)


Como fazer flexão de braços (apoio) do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: peitorais, ombros, tríceps.



Flexão de braços: posição inicial Flexão de braços: posição intermediária Flexão de braços: posição final Flexão de braços: posição intermediária Flexão de braços: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Deitar sobre um colchonete;
  2. Posicionar as mãos ao lado do corpo, mais ou menos na linha média do tórax;
  3. Manter a cabeça em posição neutra;
  4. Manter o tronco, quadril e pés sempre alinhados;
  5. Posicionar os pés na largura do quadril para mais conforto;
  6. Fazer a extensão do cotovelo, sem fazer o encaixe articular;
  7. Descer tudo, bem próximo ao chão, sem encostar nele.

Músculos trabalhados:

  • Peitorais;
  • Ombros;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Deixar as mãos muito à frente, por ser muito perigoso para a articulação do ombro;
  • Colocar as mãos muito afastadas do corpo, perdendo amplitude;
  • Deixar as mãos muito próximas do corpo, trabalhando mais os tríceps do que os peitorais;
  • Posicionar o quadril muito alto ou muito baixo, o que pode prejudicar a coluna;
  • Olhar para frente, o que força a cervical;
  • Encaixar o cotovelo ao final do movimento.

Imagens do movimento:

  • Flexão de braços: posição inicial
  • Flexão de braços: posição intermediária
  • Flexão de braços: posição final

Vídeo explicativo:

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