Supino declinado na máquina

Execução correta:

1. Ajustar a altura do banco de modo que as mãos fiquem na linha do externo;
2. Manter as escápulas em posição neutra;
3. Deixar o abdome ativado;
4. Fazer a contração voluntária do peitoral;
5. Estender o braço bem à frente, sem fazer o encaixe da articulação do cotovelo;
6. Alongar o máximo lá atrás, sem deslocar o ombro à frente;
7. Manter o cotovelo sempre alinhado com o punho;
8. Manter o punho reto;
9. Manter o olhar à frente.

Demonstração:

Erros comuns:

• Projetar o ombro à frente;
• Encaixar a articulação do cotovelo;
• Posicionar o banco muito baixo (aciona demais o trapézio);
• Posicionar o banco muito alto (parece uma paralela);
• Deixar o cotovelo acima do punho;
• "Quebrar" o punho.

Músculos trabalhados:

• Peitoral;
• Ombro;
• Tríceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: