Supino inclinado com halteres

Execução correta:

1. Posicionar os halteres um pouco mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º);
2. Estabilizar o tronco e quadril, mantendo-os encostados no banco (curvatura natural da coluna);
3. Firmar os pés no solo;
4. Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
5. Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

Demonstração:

Erros comuns:

• Tocar um halter no outro ao final;
• Fazer o giro dos halteres;
• Descer os halteres somente até a linha do peito, diminuindo a amplitude do movimento;
• Jogar os cotovelos para trás;
• Flexionar a lombar (movimentar o tronco).

Músculos trabalhados:

• Peito;
• Ombro;
• Tríceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: