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Supino na máquina

Como fazer o exercício supino na máquina do jeito certo


Luan Viana
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Supino na máquina: posição inicial Supino na máquina: posição intermediária Supino na máquina: posição final Supino na máquina: posição intermediária Supino na máquina: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o banco para que a pagada das mãos fique ligeiramente abaixo da linha do ombro;
  2. Ajustar a pegada das mãos para o mais próximo possível do corpo (proporciona mais amplitude ao movimento);
  3. Pegar o aparelho de modo que os punhos e cotovelos fiquem alinhados na posição de 90º (na "metade do caminho");
  4. Fazer a extensão do cotovelo sem fazer o encaixe articular ao final;
  5. Alongar o máximo que conseguir para trás;
  6. Sempre manter alinhado o punho e o cotovelo;
  7. Manter as escápulas unidas;
  8. Deixar a cabeça em posição neutra (sem movimentação).

Músculos trabalhados:

  • Peitoral;
  • Ombro;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Deixar o cotovelo muito baixo (deixar sempre alinhado com o punho);
  • Não deixar o "punho quebrado", manter o punho firme e alinhado com o braço;
  • Deixar o banco muito baixo e os cotovelos acima do ombro;
  • Fazer o encaixe do cotovelo ao final do movimento (pode lesionar a articulação e gera descanso, com perda de eficiência na execução);
  • Jogar o ombro exageradamente para frente (por isso, manter as escápulas unidas);
  • Movimentar o tronco para fora do encosto;
  • Movimentar a cabeça para frente;
  • Ajustar a pegada da mão muito à frente (há perda de amplitude no movimento);
  • Posicionar o banco muito alto (o braço acaba ficando muito baixo e haverá perda de eficiência);
  • Fazer a pegada muito aberta;
  • Fazer a pegada muito fechada.

Imagens do movimento:

  • Supino na máquina: posição inicial
  • Supino na máquina: posição intermediária
  • Supino na máquina: posição final

Vídeo explicativo:

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