Supino na máquina

Passo a passo para execução correta

1. Ajustar o banco para que a pagada das mãos fique ligeiramente abaixo da linha do ombro;
2. Ajustar a pegada das mãos para o mais próximo possível do corpo (proporciona mais amplitude ao movimento);
3. Pegar o aparelho de modo que os punhos e cotovelos fiquem alinhados na posição de 90º (na "metade do caminho");
4. Fazer a extensão do cotovelo sem fazer o encaixe articular ao final;
5. Alongar o máximo que conseguir para trás;
6. Sempre manter alinhado o punho e o cotovelo;
7. Manter as escápulas unidas;
8. Deixar a cabeça em posição neutra (sem movimentação).

Músculos trabalhados

• Peitoral;
• Ombro;
• Tríceps.

Erros comuns

• Deixar o cotovelo muito baixo (deixar sempre alinhado com o punho);
• Não deixar o "punho quebrado", manter o punho firme e alinhado com o braço;
• Deixar o banco muito baixo e os cotovelos acima do ombro;
• Fazer o encaixe do cotovelo ao final do movimento (pode lesionar a articulação e gera descanso, com perda de eficiência na execução);
• Jogar o ombro exageradamente para frente (por isso, manter as escápulas unidas);
• Movimentar o tronco para fora do encosto;
• Movimentar a cabeça para frente;
• Ajustar a pegada da mão muito à frente (há perda de amplitude no movimento);
• Posicionar o banco muito alto (o braço acaba ficando muito baixo e haverá perda de eficiência);
• Fazer a pegada muito aberta;
• Fazer a pegada muito fechada.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo