Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Supino na máquina

Como fazer o exercício supino na máquina do jeito certo


Luan Viana
 Compartilhar

Supino na máquina: posição inicial Supino na máquina: posição intermediária Supino na máquina: posição final Supino na máquina: posição intermediária Supino na máquina: posição inicial
Baixar animação

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o banco para que a pagada das mãos fique ligeiramente abaixo da linha do ombro;
  2. Ajustar a pegada das mãos para o mais próximo possível do corpo (proporciona mais amplitude ao movimento);
  3. Pegar o aparelho de modo que os punhos e cotovelos fiquem alinhados na posição de 90º (na "metade do caminho");
  4. Fazer a extensão do cotovelo sem fazer o encaixe articular ao final;
  5. Alongar o máximo que conseguir para trás;
  6. Sempre manter alinhado o punho e o cotovelo;
  7. Manter as escápulas unidas;
  8. Deixar a cabeça em posição neutra (sem movimentação).

Músculos trabalhados:

  • Peitoral;
  • Ombro;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Deixar o cotovelo muito baixo (deixar sempre alinhado com o punho);
  • Não deixar o "punho quebrado", manter o punho firme e alinhado com o braço;
  • Deixar o banco muito baixo e os cotovelos acima do ombro;
  • Fazer o encaixe do cotovelo ao final do movimento (pode lesionar a articulação e gera descanso, com perda de eficiência na execução);
  • Jogar o ombro exageradamente para frente (por isso, manter as escápulas unidas);
  • Movimentar o tronco para fora do encosto;
  • Movimentar a cabeça para frente;
  • Ajustar a pegada da mão muito à frente (há perda de amplitude no movimento);
  • Posicionar o banco muito alto (o braço acaba ficando muito baixo e haverá perda de eficiência);
  • Fazer a pegada muito aberta;
  • Fazer a pegada muito fechada.

Imagens do movimento:

  • Supino na máquina: posição inicial
  • Supino na máquina: posição intermediária
  • Supino na máquina: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

 Compartilhar

Publique seu conteúdo como colaborador

Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom



×
×
  • Criar novo...