Ir para conteúdo

Supino reto com halteres

ou supino reto com peso livre

Supino reto com halteres: posição inicial Supino reto com halteres: posição intermediária Supino reto com halteres: posição final Supino reto com halteres: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Supino reto com halteres: posição inicial
  • Supino reto com halteres: posição intermediária
  • Supino reto com halteres: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º);
  2. Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna);
  3. Fixar os pés no solo;
  4. Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
  5. Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Unir os halteres ao final do movimento;
  • Descer os halteres somente até a linha do peito, diminuindo a amplitude do movimento;
  • Fazer o giro do halteres;
  • Jogar os cotovelos para trás;
  • Flexionar a lombar (movimentar o tronco);
  • Colocar os pés em cima do banco (perde-se equilíbrio);

Músculos envolvidos:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tríceps.
Talles Sucesso
  • , 1.117 visualizações

Participaram da produção do(a) Supino reto com halteres:


Comentários




Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora


  • Conteúdo Similar

    • Por Fernando.mexko
      Olá, eu resolvi fazer esse tópico depois de quase um mês com estalos no ombro direito, comecei a perceber esses estalos depois de alguns dias de academia fazendo exercícios de peito e ombro, eles acontecem quando faço movimentos com muita amplitude com peso ou sem peso, tipo girar o braço 360 graus. A dor só acontece caso eu queira levantar um peso na altura do peito com os braços esticados, e quando apóio meu peso nos ombros, queria saber oque poderia ser, os estalos as vezes são fortes e as vezes são fracos, mas vários como se estivesse moendo a articulação. Não fui no médico, mas se os estalos continuarem vou ir.
      Ps: Não estou fazendo mais supino nem exercícios que exijam muito da articulação do ombro.
    • Por FehCarvalho
      Meu namorado alterna a aplicação de stano nos deltoides. Eu aplico nele 1ml dsdn. Minhas dúvidas são:
      A aplicação é feita pela manhã as 7:30 e ele consegue treinar só à tarde às14:30. Tem algum problema? Quando aplico do lado esquerdo ele disse que não sente nem a agulha entrando, não tem dor nem nada após a aplicação. Já no lado direito ele sente desconforto e sente o líquido espalhando e depois fica doendo. Tem algum motivo para isso acontecer?  Essa região é segura para aguentar até o final sem dar problemas? (Em todas as aplicações nunca ocorreram sangramentos, caroços, vermelhidão ou febre no local)
      Agradeço a atenção ?
       
    • Por Talles Sucesso
      Posicionar as mãos de modo que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos ao fazer o movimento; Contrair o abdome e subir o máximo que puder; Fazer o movimento contínuo, sem parar embaixo ou em cima;  
    • Por Luan Viana
      Prender bem uma das mãos ao banco; Deixar a coluna sempre reta; Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta; Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal; Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.


×
Esta popup será fechada em 10 segundos...