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Supino reto com halteres: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer supino reto com halteres da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos peito, ombro, tr√≠ceps.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Supino reto com halteres: posi√ß√£o inicial
  • Supino reto com halteres: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Supino reto com halteres: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Supino reto com halteres: posição inicial Supino reto com halteres: posição intermediária Supino reto com halteres: posição final Supino reto com halteres: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício supino reto com halteres você deve seguir os seguintes passos:

  1. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no √Ęngulo de 90¬ļ);
  2. Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna);
  3. Fixar os pés no solo;
  4. Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax;
  5. Estender os cotovelos ao m√°ximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).

O exerc√≠cio supino reto com halteres serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tr√≠ceps.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Unir os halteres ao final do movimento;
  • Descer os halteres somente at√© a linha do peito, diminuindo a amplitude do movimento;
  • Fazer o giro do halteres;
  • Jogar os cotovelos para tr√°s;
  • Flexionar a lombar (movimentar o tronco);
  • Colocar os p√©s em cima do banco (perde-se equil√≠brio);

Participaram da produção do(a) Supino reto com halteres:


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    • By nLeonardo
      Bom , não achei uma areá correta pra postar isso... se alguém puder me dizer onde é agradeço.  
      Eu tenho uma gordura localizada na area do peito, sou um pouco gordinho sim... gostaria de saber se pode-se resolver com exercicios ou pode ser Genomastia...  
      Sim , eu sou novo ainda... mais me sinto muito incomodado com isso.
    • By Solomon
      Ol√° pessoal,

      Eu praticamente não consigo levantar peso nenhum no supino. Não sei se tenho os ombros fracos ou o que pode ser, mas levanto muito pouco peso nesse exercício.
      Faço um aquecimento com 20 kg de cada lado e pra conseguir levantar 30 Kg de cada lado tem que ser com a ajuda de alguem.
      Tenho 34 anos, 91 Kg, 18% BF e 38 de braço. Não sou magro e nem muito gordo.
      Alguem pode me dar alguma dica de como melhorar?

      Abraços,

      Salom√£o
    • By Ophd
      Bom pessoal, esse triceps esquisito aí é o meu mesmo kkkk
      Já pesquisei bastante por aí e vi que existem muitos casos como o meu, de triceps fino perto do cotovelo...geralmente indicam triceps testa para corrigir. Comigo não adianta xongas...
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    • By MIKE1995
      Ol√° pessoal,
      Fa√ßo muscula√ß√£o h√° mais de 10 anos. No dia 27 de outubro de 2005 eu estava fazendo supino inclinado, ainda aquecendo, com peso de 20 kgs de cada lado. Estava com um pouco de pressa, e sem perceber, inclinei o banco mais que deveria, ao inv√©s de 45¬ļ coloquei um pino mais alto, mais pr√≥ximo dos 90¬ļ. Ao descer o peso senti uma forte dor no ombro direito, n√£o conseguindo mais voltar o peso sem ajuda. Coloquei gelo na hora e fui ao m√©dico.
      Foi constatado les√£o SLAP NO OMBRO, vejam sobre no link abaixo.
      http://www.dornoombro.com/problemascomuns/slap
      Fiz fisioterapia por meses, sem resultado e a resson√Ęncia n√£o conseguiu visualizar a les√£o com precis√£o. √Č preciso que seja feita a artroresson√Ęncia magn√©tica (ARTRO-RN), com o contraste, que √© muito mais preciso que a resson√Ęncia. Com o exame, o m√©dico ver√° com a devida precis√£o, para que atrav√©s de uma cirurgia possa recuperar o ombro. N√£o sinto dores no dia a dia, apenas se eu tentar treinar o membro superior.
      O exame custa uns R$ 2.000,00, ainda não fiz, o plano não cobre esse exame. Pergunto, alguém já teve isso, ou algo parecido no ombro? Será que com a cirurgia fica perfeito o ombro, sendo possível continuar com a musculação normalmente, sem receio de acontecer de novo?
      Valeu!!
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