Crucifixo invertido na máquina pegada pronada (inverso)
Passo a passo para execução correta
-
Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros;
-
Fazer a pegada pronada (polegares para dentro);
-
Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados;
-
Aproximar as escápulas com amplitude máxima.
Músculos trabalhados
-
Romboides;
-
Trapézio;
-
Posterior de deltoide (ombro).
Erros comuns
-
Balançar o tronco (há perda no isolamento do trabalho das musculaturas alvo);
-
Flexionar o cotovelo de modo acentuado, diminuindo o torque.
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
Assinar nosso canal no YouTube
Baixar animação
Exercícios
Romboide
Participaram da produção deste exercício:
Publique seu conteúdo como colaborador
Comentários
Comentários Destacados
Não há comentários para mostrar.
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora