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Execução correta:

  1. Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros;
  2. Fazer a pegada pronada (polegares para dentro);
  3. Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados;
  4. Aproximar as escápulas com amplitude máxima.

Demonstração:

Erros comuns:

  • Balançar o tronco (há perda no isolamento do trabalho das musculaturas alvo);
  • Flexionar o cotovelo de modo acentuado, diminuindo o torque.

Músculos trabalhados:

  • Romboides;
  • Trapézio;
  • Posterior de deltoide (ombro).

Imagens do movimento:

  • Crucifixo invertido na máquina pegada pronada: posição inicial
  • Crucifixo invertido na máquina pegada pronada: posição intermediária
  • Crucifixo invertido na máquina pegada pronada: posição final

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