Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Crucifixo invertido na polia

Como fazer o exercício crucifixo invertido na polia do jeito certo


Luan Viana
 Compartilhar

Crucifixo invertido na polia: posição inicial Crucifixo invertido na polia: posição intermediária Crucifixo invertido na polia: posição final Crucifixo invertido na polia: posição intermediária Crucifixo invertido na polia: posição inicial
Baixar animação

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar as polias para que fiquem ligeireiramente abaixo da linha do ombro;
  2. Fazer a pegada com os braços invertidos;
  3. Dar um passo para trás (o suficiente para dar tensão às polias);
  4. Posicionar os pés paralelos ou um à frente e outro atras;
  5. Manter a coluna alinhada e os cotovelos semiflexionados;
  6. Manter os cotovelos apontados para trás;
  7. Manter os joelhos semiflexionados;
  8. Manter o olhar à frente;
  9. Contrair voluntariamente posterior de ombro, romboides e trapézio, unindo as escápulas;
  10. Alongar ao máximo à frente.

 

Músculos trabalhados:

  • Posteriores de ombro;
  • Romboides;
  • Trapézio.

Erros comuns:

  • Flexionar demais os cotovelos, perdendo torque;
  • Curvar a coluna;
  • Balançar o tronco, "roubando" com a lombar;
  • Deixar o cotovelo para baixo.

Imagens do movimento:

  • Crucifixo invertido na polia: posição inicial
  • Crucifixo invertido na polia: posição intermediária
  • Crucifixo invertido na polia: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

 Compartilhar

Publique seu conteúdo como colaborador

Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

Tudo sobre esteroides

Curso sobre esteroides anabolizantes!

Domine o uso de esteroides neste curso de 8 módulos do médico Dr. Luiz Tintore

Clique aqui para conhecer



×
×
  • Criar novo...