Crucifixo invertido na polia
![Crucifixo invertido na polia: posição inicial](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2021_08/crucifixo-invertido-na-polia-inicial-media.webp.9f5f8d0fef6fcbd0a1cce383e5591e70.webp)
![Crucifixo invertido na polia: posição intermediária](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2021_08/crucifixo-invertido-na-polia-intermediaria-media.webp.cc3fed8e263f136b50e586e6ca29acb8.webp)
![Crucifixo invertido na polia: posição final](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2021_08/crucifixo-invertido-na-polia-final-media.webp.ba5e79ae288357d23634d963a79bf10a.webp)
![Crucifixo invertido na polia: posição intermediária](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2021_08/crucifixo-invertido-na-polia-intermediaria-media.webp.cc3fed8e263f136b50e586e6ca29acb8.webp)
![Crucifixo invertido na polia: posição inicial](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2021_08/crucifixo-invertido-na-polia-inicial-media.webp.9f5f8d0fef6fcbd0a1cce383e5591e70.webp)
Passo a passo para execução correta
- Ajustar as polias para que fiquem ligeireiramente abaixo da linha do ombro;
- Fazer a pegada com os braços invertidos;
- Dar um passo para trás (o suficiente para dar tensão às polias);
- Posicionar os pés paralelos ou um à frente e outro atras;
- Manter a coluna alinhada e os cotovelos semiflexionados;
- Manter os cotovelos apontados para trás;
- Manter os joelhos semiflexionados;
- Manter o olhar à frente;
- Contrair voluntariamente posterior de ombro, romboides e trapézio, unindo as escápulas;
- Alongar ao máximo à frente.
Músculos trabalhados
- Posteriores de ombro;
- Romboides;
- Trapézio.
Erros comuns
- Flexionar demais os cotovelos, perdendo torque;
- Curvar a coluna;
- Balançar o tronco, "roubando" com a lombar;
- Deixar o cotovelo para baixo.
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