Crucifixo invertido na polia

Passo a passo para execução correta

1. Ajustar as polias para que fiquem ligeireiramente abaixo da linha do ombro;
2. Fazer a pegada com os braços invertidos;
3. Dar um passo para trás (o suficiente para dar tensão às polias);
4. Posicionar os pés paralelos ou um à frente e outro atras;
5. Manter a coluna alinhada e os cotovelos semiflexionados;
6. Manter os cotovelos apontados para trás;
7. Manter os joelhos semiflexionados;
8. Manter o olhar à frente;
9. Contrair voluntariamente posterior de ombro, romboides e trapézio, unindo as escápulas;
10. Alongar ao máximo à frente.

Músculos trabalhados

• Posteriores de ombro;
• Romboides;
• Trapézio.

Erros comuns

• Flexionar demais os cotovelos, perdendo torque;
• Curvar a coluna;
• Balançar o tronco, "roubando" com a lombar;
• Deixar o cotovelo para baixo.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo