Execução correta:
- Posicionar os pés paralelos ao solo;
- Flexionar ligeiramente os joelhos;
- Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo;
- Manter o tronco ereto e estabilizado;
- Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado;
- A partir do ângulo de 90º entre braço a antebraço, estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular;
- Flexionar o cotovelo até o ângulo de 90º entre braço a antebraço novamente.
Demonstração:
Erros comuns:
- Voltar o halter para um ângulo inferior a 90º, eliminando a ação da gravidade sobre o tríceps, não havendo tensão dessa musculatura nessa angulação;
- Balançar o tronco;
- Balançar o braço;
- Deixar o tronco pouco inclinado (deve ficar paralelo ao solo).
Músculos trabalhados:
- Tríceps.
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