Tríceps coice unilateral com halter
Passo a passo para execução correta
- Apoiar uma perna e uma das mãos no banco;
- Posicionar a perna sem apoio levemente afastada do banco;
- Pegar o halter com a pegada neutra;
- Manter a coluna sempre reta, estabilizada;
- Deixar o braço paralelo com o solo;
- Manter o cotovelo estabilizado;
- Levantar o halter no máximo de extensão do cotovelo e descer apenas até formar um ângulo de 90º no cotovelo.
Músculos trabalhados
- Tríceps.
Erros comuns
- Curvar a coluna (corcunda);
- Movimentar o cotovelo;
- Jogar o halter para frente (trabalha o bíceps);
- Abrir o cotovelo;
- Movimentar o punho;
- Pegar o halter na posição pronada;
- Pegar o halter na posição supinada.
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