Tríceps na polia alta (pulley)

Passo a passo para execução correta

1. Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás);
2. Manter o tronco ereto ou levemente inclinado à frente;
3. Colocar os cotovelos levemente à frente do tronco;
4. Deixar os ombros estabilizados (não balançar o braço);
5. Fazer a extensão completa dos cotovelos, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados

• Tríceps.

Erros comuns

• Inclinar o tronco excessivamente à frente;
• Balançar o tronco;
• Utilizar os ombros no movimento (balançar os braços);
• Alinhar os cotovelos com tórax (impossibilitando o movimento completo da extensão);

Imagens do movimento

Vídeo explicativo