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Tríceps na polia com a corda

Como fazer o exercício tríceps na polia com a corda do jeito certo


Luan Viana
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Tríceps na polia com a corda: posição inicial Tríceps na polia com a corda: posição intermediária Tríceps na polia com a corda: posição final Tríceps na polia com a corda: posição intermediária Tríceps na polia com a corda: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Colocar a polia no alto da máquina com a corda;
  2. Posicionar os pés paralelos ou em anteroposterior, ligeiramente atrás da polia;
  3. Manter o joelho semiflexionado;
  4. Manter a coluna ereta;
  5. Manter a postura dos ombros;
  6. Deixar o abdome contraído o tempo todo;
  7. Fazer a pegada na corda na distância que permita a execução com amplitude máxima;
  8. Deixar os cotovelos bem estabilizados ligeiramente à frente do tronco;
  9. Fazer a extensão completa dos dos cotovelos, sem o encaixe articular, abrindo as mãos ao final do movimento (pegada neutra para supinada).

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Ficar mexendo os cotovelos;
  • Dobrar a coluna;
  • Deixar os cotovelos muito próximos ao corpo;
  • Fazer o movimento encurtado;
  • Fazer gangorra, balançando o tronco.

Imagens do movimento:

  • Tríceps na polia com a corda: posição inicial
  • Tríceps na polia com a corda: posição intermediária
  • Tríceps na polia com a corda: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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