Tríceps na polia com a corda

Passo a passo para execução correta

1. Colocar a polia no alto da máquina com a corda;
2. Posicionar os pés paralelos ou em anteroposterior, ligeiramente atrás da polia;
3. Manter o joelho semiflexionado;
4. Manter a coluna ereta;
5. Manter a postura dos ombros;
6. Deixar o abdome contraído o tempo todo;
7. Fazer a pegada na corda na distância que permita a execução com amplitude máxima;
8. Deixar os cotovelos bem estabilizados ligeiramente à frente do tronco;
9. Fazer a extensão completa dos dos cotovelos, sem o encaixe articular, abrindo as mãos ao final do movimento (pegada neutra para supinada).

Músculos trabalhados

• Tríceps.

Erros comuns

• Ficar mexendo os cotovelos;
• Dobrar a coluna;
• Deixar os cotovelos muito próximos ao corpo;
• Fazer o movimento encurtado;
• Fazer gangorra, balançando o tronco.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo