Tríceps testa com barra (tríceps nuca)

Passo a passo para execução correta

1. Deitar no banco com a cabeça próxima da extremidade;
2. Manter os pés encostados no solo;
3. Manter as costas totalmente encostadas no banco, com a coluna ereta;
4. Pegar a barra com as mãos em abertura na largura dos ombros;
5. Posicionar a barra com os braços esticados numa linha um pouco atrás da cabeça (ombros inclinados);
6. Flexionar os cotovelos com o máximo de amplitude possível, quase tocando a barra na ponta do banco;
7. Estender os braços quase que completamente, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados

• Tríceps.

Erros comuns

• Movimentar os cotovelos para frente e para trás (balançar);
• Abrir os cotovelos;
• Descer a barra na testa (diminuindo a amplitude do movimento).

Imagens do movimento

Vídeo explicativo