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Tríceps testa na polia (cabo): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer tríceps testa na polia (cabo) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos tríceps.

Talles Sucesso
  • , 4097 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a polia em altura de modo que o cabo fique paralelo ao solo;
  2. Dar um passo à frente da polia para posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente com o joelho semiflexionado e outro atrás com a perna esticada);
  3. Inclinar o tronco levemente à frente e deixar a coluna ereta;
  4. Manter os punhos estabilizados;
  5. Estabilizar os ombros;
  6. Deixar os cotovelos fechados;
  7. Estender completamente os cotovelos, sem realizar o encaixe articular;
  8. Voltar flexionando os cotovelos ao máximo que puder.

Animação (gif):

Tríceps testa na polia: posição inicial Tríceps testa na polia: posição intermediária Tríceps testa na polia: posição final Tríceps testa na polia: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Tríceps.

Imagens do movimento:

  • Tríceps testa na polia: posição inicial
  • Tríceps testa na polia: posição intermediária
  • Tríceps testa na polia: posição final

Erros comuns:

  • Flexionar os punhos durante a execução;
  • Abrir os cotovelos;
  • Flexionar os ombros (balançar os braços);
  • Balançar o tronco.

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Tríceps testa na polia:

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