Luana, bom te ver de volta! Recomeçar com essa honestidade já mostra maturidade no processo — ninguém aqui tá pra julgar, muito pelo contrário, o fórum serve justamente pra dar esse suporte quando a motivação balança.
Sobre a dieta que você montou, dá pra fazer alguns ajustes estratégicos pra alinhar melhor com o objetivo de hipertrofia:
Calorias totais: 1.561 kcal tá bem abaixo do necessário pra quem quer ganhar massa, ainda mais considerando seu histórico de treino. Com 78 kg, mesmo num cenário conservador, um leve superávit calórico deveria girar ali pelos 1.900 a 2.200 kcal. Sugiro subir gradualmente — começar com 1.800 já ajuda a evitar novo acúmulo de gordura enquanto estimula síntese proteica.
Proteínas: A divisão das refeições tá coerente, mas vale somar tudo certinho. Sua ingestão diária deveria estar entre 125g e 170g de proteína por dia. Se o total atual estiver abaixo disso, prioriza ajustar primeiro via alimentos (frango, ovos, whey, carne magra), e só depois pensar em mais suplemento.
Distribuição dos macros: Inclui gordura boa no pré-treino, o que é ótimo, mas talvez uma banana ou aveia aqui ajudassem com energia mais estável pro treino das 17:30. E no pós-treino, incluir uma fonte de carboidrato junto com o whey e a creatina pode otimizar a recuperação — algo simples como 1 banana ou 100g de arroz branco funciona bem.
Jantar: Tá leve demais. Pra quem tá no início do processo de retomada e quer hipertrofia, o jantar também precisa participar do aporte calórico do dia. Acrescentar 100g de batata, mandioca ou arroz pode equilibrar melhor o plano.
Você já tem disciplina, só precisa ajustar o combustível. E se notar que o DIU continua interferindo no ritmo ou no bem-estar, segue acompanhando com seu médico — às vezes, o método que funciona pra uma fase da vida não serve pra outra.
Vai firme nesse recomeço. Regularidade, treino bem feito e dieta bem ajustada fazem o corpo responder. E qualquer dúvida, manda por aqui.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica.
Por
Cláudio Chamini, · Postado
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