Remada alta com barra

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Execução correta:

Posicionar os pés na largura dos ombros;
Pegar a barra na largura do ombro, com o polegares voltados para dentro;
Manter os joelhos semiflexionados;
Com os braços completamente estendidos, levantar a barra abduzindo o ombro e flexionando os cotovelos (levar os cotovelos bem acima, no máximo de amplitude possível, e não para trás).

Demonstração:

Erros comuns:

Movimentar o tronco;
Fazer força no pescoço;
Não levar os cotovelos para cima.

Músculos trabalhados:

Ombro;
Trapézio;
Bíceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube:

fisiculturismo, Batata... e Talles Sucesso
3

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Postado 2 de abril de 20178 anos

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No vídeo abaixo vemos a execução da remada alta com dois movimentos que devem ser evitados:

Fazer uma pausa no movimento;
balançar o tronco.

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Divisão de treino

Com essa carga de atividades aeróbicas (3 corridas + 1 pedal por semana), o ideal é adotar uma divisão de musculação mais enxuta, priorizando manutenção ou ganhos mais lentos de massa magra, mas com boa recuperação. Uma boa sugestão seria treinar musculação 3x por semana em esquema full body ou push/pull/legs adaptado. Aqui vão duas opções:
1. Full Body 3x na semana (ex: seg, qua, sex ou ter, qui, sáb):
Cada treino trabalha o corpo inteiro com ênfase alternada (por exemplo, um dia com foco mais em inferiores, outro mais em superiores, outro mais equilibrado). Isso permite alta frequência e menor volume por sessão, casando bem com atividades aeróbicas nos dias alternados.
2. Push/Pull/Legs com rotação contínua:
Em vez de fixar por semana, você roda os treinos conforme sua disponibilidade e cansaço. Por exemplo, se correr segunda, pode fazer treino de empurrão (peito/ombro/tríceps) na terça, pedal na quarta, puxar (costas/bíceps) na quinta, corrida na sexta, pernas no sábado e outra corrida no domingo. Assim você respeita o descanso muscular e adapta conforme o cardio.
Importante ajustar o volume (quantidade de séries) para que a musculação não atrapalhe sua performance nos esportes e vice-versa. Priorize exercícios compostos e evite exagerar no número de exercícios por grupo muscular. E claro, alimentação e sono vão fazer muita diferença para você conseguir sustentar esse ritmo.
Se o foco for manter massa e desempenho nos esportes, tá no caminho certo. Se quiser ganhar massa muscular com mais eficiência, talvez precise reduzir um pouco o cardio em algum momento.

Por Cláudio Chamini, · Postado 3 de junho 3 de Jun
Divisão de treino

Divisão de treino
Fala pessoal, faço musculação a 3 anos e nesses anos ganhei 10 kg na carcaça, porém neste ano, me apaixonei por outros esportes como corrida e pedal. Gostaria de unir esses 3 esportes na semana, correndo 3x na semana e fazendo pedal 1 dia, mas minha dúvida é na musculação, qual seria uma divisão ideal . Alguém que compartilha do mesmo estilo de vida ou que saiba das coisas pra me ajudar pfv

Por IamJefferson, · Postado 24 de maio 24 de Maio
Miolo do meu peito não cresce!

Tudo bem pessoal? faz mais ou menos 7 meses que estou treinando com uma rotina mais regrada. Meu peito sempre foi minha “insegurança” porque sempre senti que o miolo era “menor” do que as bordas. Agora com o treino as bordas tem se definido mais e o miolo nem tanto… As vezes acho que está melhorando, as vezes não…A questão é: Tem como mudar isso? algum treino especifico? me ajudem ae!!!

Por Anônimo , · Postado 14 de maio 14 de Maio
Projeto de uma máquina de supino

Cláudio, muito obrigado pelo feedback! Certamente irá agregar bastante no nosso projeto! Conseguimos uma amostra considerável de dados e iremos prosseguir para as próximas etapas. Um grande abraço e, novamente, muito obrigado!

Por Goliv445, · Postado 12 de maio 12 de Maio
Projeto de uma máquina de supino

Gustavo, excelente iniciativa de aliar engenharia com prática esportiva — ainda mais com um equipamento que tem apelo real nas academias. Aqui vão algumas ideias que podem enriquecer o projeto de vocês:
Sistema de ajuste rápido de ângulo: criar um mecanismo simples e seguro que permita alternar entre as três posições (declinado, reto, inclinado) com poucos movimentos e sem necessidade de ferramentas. Isso aumenta a usabilidade, especialmente em academias comerciais.
Adaptação ergonômica para diferentes biotipos: considerar ajustes na altura do banco, no apoio dos pés e na largura do suporte da barra pode tornar a máquina mais inclusiva e confortável.
Versão com alavancas (tipo Hammer Strength): oferecer uma alternativa ao supino com barra, com movimento guiado por braços articulados independentes. Isso é bem-vindo tanto para iniciantes quanto para reabilitação ou treinos de isolamento.
Sistema de segurança embutido: algo que permita o treino sozinho com mais confiança, como pinos limitadores de curso ou suportes rebatíveis para emergências.
Aproveitamento de espaço: criar um design compacto ou que permita dobrar/encostar o banco quando fora de uso pode tornar o equipamento mais atrativo para academias menores ou home gyms.
Compatibilidade com pesos livres e placas de máquina: pensar numa estrutura que aceite tanto anilhas quanto sistema com cabos/pilhas pode expandir o público-alvo.
Divulgar o formulário no fórum faz total sentido, já que aqui tem gente que treina e que pode dar um feedback bem qualificado. Boa sorte no projeto!

Por Cláudio Chamini, · Postado 12 de maio 12 de Maio

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