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Altura: 1,86 cm
Peso: 90 kg
BF: 18%
Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 11% a 12% perdendo o mínimo de massa magra.

 

OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico em jejum 3 vezes por semana. (Terça,Quinta e Sabado)

 

Meu gasto calorico é de 3.236,40.

 

Segue link para imagem

(tenho gordura na parte inferior do abdome e famoso culote, tenho um pouco de definição porém a gordura esconde)

 

 

Café da manha 7:45h
1 Unidade de multivitamínico

300ml de água
30g de PW-30 (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal
60g de Aveia em flocos (45carb / 0prot / 1,8gord) 195kcal
1 Laranja (11,7carb / 0,7 prot / 0,15gord) 47kcal
3 Claras de ovo (0carb / 9prot / 0gord) 45kcal

(61,1 de carbo / 29,7 de prot / 2,95 gord) 383,5 Kcal

 

 

Lanche da manha 10:00h
1 Pedaço de ricota (3carb / 11prot / 3,2gord) 90kcal
2 Ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal

(5 de carbo / 23 de prot / 15,2 gord) 250 Kcal

 

 

Almoço 12:00h
200g de peito de frango (0carb / 60prot / 3,4gord) 324kcal
20ml de azeite de oliva (0carb / 0prot / 18,4gord) 153

(0 de carbo / 60 de prot / 21,8 gord) 477 Kcal

 

Lanche da Tarde 15:00h
1 Pedaço de ricota (3carb / 11prot / 3,2gord) 90kcal
2 Ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal

(5 de carbo / 23 de prot / 15,2 gord) 250 Kcal

 

 

Lanche Pré-treino 18:00h
2 pedaço de batata doce (40carb / 2,3prot / 0gord) 145kcal
1 Banana (27carb / 1prot / 1gord) 105kcal
85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal

(67 de carbo / 23,3 de prot / 1 de gord) 340 Kcal

 

 

Suplementação Pré-treino 19:00h
10gramas de Marinade PURUSLABS (meio medidor) pois um cheio causa insônia pelo horário do treino
3 BCAA

Inicio do treino 19:30h
Somente água para hidratar durante treino

 

Termino do treino 20:30h quando NÃO FAÇO abdominal e 21:00h quando FAÇO abdominal

 

Suplementação pós-treino 21:00h (imediato após termino treino)
37 gramas de Carnivor Beef Protein (8 carb/23 prot/0 gord) 124 kcal
40 gramas de dextrose (40 carb/0 prot/0 gord) 160 kcal
3 BCAA

(48 de carbo / 23 de prot / 0 de gord) 284 Kcal

 

 

Refeição Solida Pós Treino 21:30h
150g de peito de frango (0carb / 45prot / 2,5gord) 243kcal
2 pedaço de batata doce (40carb / 2,3prot / 0gord) 145kcal

(40 de carbo / 47,3 de prot / 2,5 de gord) 388 Kcal

 

 

Ceia 23:30h
300ml de água
30g de PW-30 (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal
50g de peito de frango (0carb / 15prot / 0,85gord) 81kcal
30g de castanha do pará (3,6carb / 3,9prot / 16,5 gord) 209,4 kcal

(8 de carbo / 38,9 de prot / 18,35 gord) 386,9 Kcal

 

OBS: PW-30 é uma proteina Time-release.

 

Total de Kcal: 2.759,40

Total de Gordura: 77,00

Total de Carboidrato: 239,10

Total de Proteína: 268,20

(477kcal a menos que meu gasto calórico diario, e vou dimunuindo 50 a 100kcal de carboidratos de 3 em 3 dias)

 

É meu primeiro cutting já malho a 1 ano, quero ficar maior mais crescer com qualidade, criticas,sugestões e elogios são MUITO bem vindos.

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Membros mais ativos neste tópico

Achei sua dieta meio esquisita mas tá bem forte.

 

Você não come carb no almoço e de noite se dana a comer batata.

 

Acho que no pré treino e antes de dormir não é um bom momento de comer carb massudo não.

 

Pra mim essa é que é a hora dos suplementos líquidos proteicos.

 

Você tá com uma dieta muito espartana.

 

Não sei como aguenta isso aí.

 

Mas se ainda tá banhudo aí você tem de partir pra aumentar a carga de aeróbico ou terá de mudar a dieta.

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Achei sua dieta meio esquisita mas tá bem forte.

 

Você não come carb no almoço e de noite se dana a comer batata.

 

Acho que no pré treino e antes de dormir não é um bom momento de comer carb massudo não.

 

Pra mim essa é que é a hora dos suplementos líquidos proteicos.

 

Você tá com uma dieta muito espartana.

 

Não sei como aguenta isso aí.

 

Mas se ainda tá banhudo aí você tem de partir pra aumentar a carga de aeróbico ou terá de mudar a dieta.

 

Bom talvez antes de dormir posso tirar o carb, mais no pre treino certamente se eu tirar o carb irria queimar massa magra durante o treino certo ??

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  • 6 meses depois...

Tbm to treinando ja faz 1 Mês to pensando em montar um cutting

Tenho algumas duvidas, pelo o que vc ta descrevendo se vc quer definição e com ganho com qualidade precisa atingir o pico

ou seja 50g de carb por dia apenas, seu corpo em 3, 4 dias vai entrar no estado de "CETOSE".

 

Cetose é um estágio no catabolismo que ocorre quando o pâncreas converte gorduras em ácidos graxos e corpos cetônicos, que podem ser usados pelo corpo para energia.

Muitos consideram a cetose como uma situação biocelular anormal causada pela presença de corpos cetónicos ou cetônicos no sangue. A dengue e a diabetes não controlada podem produzir cetose.

A cetose acontece quando o organismo usa os depósitos de gordura como fonte energética (quando não há mais glicogênios).

A cetose é induzida por dietas sem carboidratos, como a dieta das proteínas.

 

Traduzindo o que os doutores disseram, vc vai usar a sua BF para definição ou seja vai usar a sua energia que é o tecido adposo para treino fazendo um ciclo dentro de algumas semanas vc irá notar diferenças na sua pele, pois seu corpo vai se acostumar a não ter glicogênio e vai se definir pois irá qualquer tipo de "GORDURA" que no caso é energia em prol das suas necessidades.

 

Se vc quer diminuir seu percentual de gordura deve-se retirar todo o carb possivel, e nada de se empanturrar antes de treino e muito menos depois

Dextrose é um lixo pois contem um alto grau de açucar e carb, Waxy Maze é muito melho, e contém 45g de carb POR 2 dosadores, ou seja é o que recomenda a dieta Low carb.

 

Somando eu uso Whey Protein da Optimum 5g de carb, 24g Protein, 4g Glutamina e ainda 5,5g de bcaas

 

Totalizando 50g de carboidratos, seria o ideal.

Desculpa mais esses whey ae é lixo bixo, gasta um pouco mais e compre algo que realmente preste, assim como vc fez com o carnivor

whey nacional é que nem replica, PARECE SER BOM, mais no fundo é muito fraco.

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dieta estranha mesmo... almoco: frango com azeite? vai aguentar quanto tempo fazendo isso? Para reduzir gordura tem que ajudar com fibras, com uns alimentos integrais, tipo a aveia (que ja usa), arroz ou massa integral, verdura,..  Ai depois colocou uma refeição com Whey+ frango,... não tem necessidade misturar tudo isso de ptna numa refeição só. 40g de dextrose no pós treino pode reduzir! pode colocar menos... corta pela metade isso que já funciona. ai passado um tempo você faz a próxima refeição com um pouco de carbo e ptna.Final de semana como é, como isso ai tambem? Tem que prestar atenção nisso também... E Azeite pode usar 1 colher de sopa no almoço e uma no jantar que já está bom p/ você. As castanhas tambem tem gordura. Pode comer menos gemas tambem.

seu gasto calórico contando ou não atividade física? porque se considerar uma tividade leve p/ você seriam 2800 aproximadamente por dia p/ manter o peso como está.

Só dei algumas ideias,..

abçs!

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