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Dieta Endomorfo para repor calorias perdidas


GustavoNocera

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 Olá, tenho uma dúvida. Treino pesado todos os dias, outdoor...

 Basicamente esse é o treino, com algumas adaptações (como mochila com pesos na barra e nas flexões) 

 

 

 e treino karatê diariamente também.

 

Ceia: eu como 2 pães com requeijão ou margarina, 1 copo de leite puro e uma fruta (banana ou laranja)

Almoço: Feijão, arroz, salada (couve/beterraba/cenoura/brocolis/pepino), peito de frango

Café das 15: 2 Pães, leite, frutas

café das 18: praticamente parecido com o café das 15

Janta: 2 ovos cozidos, e iogurte natural

 

tenho 1,84m de altura e 64kg, não passo disso, em anexo tem uma foto minha sad.png

 

Gostaria de saber o que posso fazer pra repor essas calorias perdidas, uma vez q não posso parar de treinar o aeróbico...

 Se um pote de massa seria aconselhável, qual a melhor opção? 

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Ceia: eu como 2 pães com requeijão ou margarina, 1 copo de leite puro e uma fruta (banana ou laranja)

Almoço: Feijão, arroz, salada (couve/beterraba/cenoura/brocolis/pepino), peito de frango

Café das 15: 2 Pães, leite, frutas

café das 18: praticamente parecido com o café das 15

Janta: 2 ovos cozidos, e iogurte natural

sendo ecto e com uma dieta dessa você vai é acabar perdendo peso

procura dieta bulking aqui na area de nutrição e da uma olhada mais ou menos e monta a sua que a gente te ajuda a arrumar ela, beleza?

 

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Você consome por dia nessa sua dieta aproximadamente 3000 calorias, para um ectomorfo que têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é intensa sua dieta compromete seus ganhos. Tente dobrar seu consumo de calorias e treine pesado com cargas elevadas nos treinos o benefício será maior. Bons treinos!

6 pães 804 Cal

requeijão (ligth) 360 Cal

margarina 360 Cal

3 copo de leite puro (Integral) 390 Cal

3 banana 210 Cal

3 laranja 180 Cal

12 colheres de sopa Feijão 120 Cal

6 colheres de sopa de arroz 240 Cal

salada 100 Cal

peito de frango 97 Cal

2 ovos cozidos 142 Cal

1 iogurte natural 154 Cal

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Sauashusahsha foi mal galera, escrevi errado, é ectomorfo né, digitei errado...

Vou tentar montar uma dieta, no dieta e treino para ver o acumulo de calorias. Mas o problema é que eu como no almoço e no café das 18 até encher o estomago, e nas outras refeiçoes apos um tempo eu faço a ingestão de bastante água, pra tentar chegar mais proximo dos 3 litros diários que eu devo ingerir

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O importante não e a quantidade que você come, mas sim a qualidade e no seu caso a quantidade de calorias que o alimento vai fornecer para seu corpo. Procure consumir alimentos mais nutritivos e mais calóricos, musculo e como uma pessoa precisa de exercícios, de descanso, de nutrientes e muita agua. Faça uma dieta hipercalórica. Duvidas procure um nutricionista. Boa dieta! 

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Galera seguinte,aproveitando o topico gostaria da sujestao de vcs...Tenho 1.86m e peso 96KG e sou do biotipo endomorfo(pelo menos acho que sou) e confesso que não entendo muito de dietas e etc...Bom,com base fui pesquisando na internet,lendo artigos e tudo mais,resolvi montar uma dieta,porem nao tenho a minima ideia se esta basicamente certa e talz...Meu objetivo é definiçao muscular,treino de segunda a sex e estou fazendo bike 3x por semana...

 

Dieta:

9hrs
1 chicara de cafe com leite desnatado
1 pao frances
1 fatia de queijo minas
======================================

10:30 hrs
1 dose Whey protein
1/2 maçã
======================================
12:30
2 colheres de arroz
1 bife de carne vermelha(ou file de peixe grelhado)
1 colher de feijao
alface a vontade
1 batata doce
======================================
15:30
1/2 pao frances
1 fatia de queijo
1/2 macã
======================================
18:30
1 copo de iogurte integral com mel
2 colher de linhaça
2 colher de aveia
=======================================
20:30
1 dose de whey protein + dextrose (pos treino)
=======================================
21:30
2 colher de arroz
1 colher de feijao
salada a vontade
2 bife
=======================================
00:00
1 copo americano de leite desnatado
=======================================

 

Gostaria de sujestoes para saber se esta + /- no caminho,ou oque devo mudar pra melhora-la..

 

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