ajuda sobre treino [feminino]

[camilaknx]

Oi gente boa noite, espero que esteja certa de esta postando meu treino aqui...
oque vocês acham do meu treino, esta pesado demais?

Peso: 65
Altura: 1,70

Divido meu treino em A/B/C

Treino A (4x10)

15min esteira
agachamento smith / leg press / extensora / leg press sentado/ mesa flexora /  gemeos / gemeos sentado / abdutora e adutora / gluteo caneleira 6 kg / flexao de joelho caneleira 6kg/ stiff / abdominal obliquo.


Treino B (4x10)

30 min esteira
rosca direta e martelo / triceps franceis/ triceps corda / supino maquina/ remada sentado fechado/ pulley atras e frente / crucifixo/ cavalinho aberto/ levantamento lateral.

Treino C - 50 min de esteira + 10 de bicicleta


treino todos os dias, menos domingo. 
Me ajudem melhorar meu treino, oque mudar? ou ta bom assim?
 

[Kabul]

NA realidade está até fraco.

[Kabul]

O treino de perna esta muito carregado, eu o dividiria em 2 dois dias na semana, pelo menos.

[Micael Silva]

Oi gente boa noite, espero que esteja certa de esta postando meu treino aqui...

oque vocês acham do meu treino, esta pesado demais?

Peso: 65

Altura: 1,70

Divido meu treino em A/B/C

Treino A (4x10)

15min esteira

agachamento smith / leg press / extensora / leg press sentado/ mesa flexora /  gemeos / gemeos sentado / abdutora e adutora / gluteo caneleira 6 kg / flexao de joelho caneleira 6kg/ stiff / abdominal obliquo.

Treino B (4x10)

30 min esteira

rosca direta e martelo / triceps franceis/ triceps corda / supino maquina/ remada sentado fechado/ pulley atras e frente / crucifixo/ cavalinho aberto/ levantamento lateral.

Treino C - 50 min de esteira + 10 de bicicleta

treino todos os dias, menos domingo. 

Me ajudem melhorar meu treino, oque mudar? ou ta bom assim?

 

Embolado, nao?

[Soul.]

Achei meio carregado também. Seria bom dividir um pouco mais esse treino. 13 exercícios em um dia, ainda mais de pernas, acho exagero. Só uma dúvida, qual seu objetivo?

[Pokoyô]

Não sei que milagre é esse de não terem dito pra ela colocar uma foto pra poderem opinar.

[frangofranca]

Poderia colocar uma foto pra gente opniar RAIRAIRAIRAR

[camilaknx]

Preciso perde peso, por isso faço um dia só de aeróbico. Meu objetivo é crescer.
A suplementação que estou tomando: whey, bcaa, lipo 6 black, dextrose, glutamina, albumina.
Estou fazendo dieta rica em proteina. 

Café da manha 10 hras: pao integral com peito de peru / banana/ whey com uma colher de albumina e glutamina.
11 horas tomo meu lipo 6.

Almoço 12:00: Arroz, feijão, bastante saladas variadas, file de frango ou peixe ( uma vez por semana como carne vermelha)

tarde: pão integral com peito de peru/ banana com aveia/ barrinha de cereal. espero 30 min e tomo o lipo 6 e 2 bcaa ( 2 VEZES POR SEMANA TROCO A BANANA E BARRINHA DE CERAL POR BATATA DOCE)


vou treinar..

depois do treino tomo, whey/ dextro/ glutamina e 2 bcaa
espero 1:00 e janto.

janta:  salada variada/ file de frango ou omelete de claras.

vou para a facul no intervalo como uma maça ou lanche natural e pra fechar o dia, tomo minha albumina antes de dormir. 

tomo agua 30 min antes de cada refeição e 30 min depois de cada refeiçao.


 

[camilaknx]

eu sou a do meio gente..
.

[Everton Santos]

Calma, primeiro vamos pontuar...

Quantos anos? Treina há quanto tempo? Qual o seu objetivo? Treina quantas vezes na semana? Como está fazendo os aeróbios (trabalha em cima de calorias, frequência cardíaca, etc...)? Na musculação usa quantas séries e repetições em cada exercício?

 

Eu mudaria algumas coisas na ordem dos exercícios, em ambos os treinos.