suplementos Sou gordinha, quero mudar para: Sou sarada! Me ajudem!

[MoreKel]

Tenho 30 anos, depois que ganhei meu filho que hoje tem 2 anos não consegui perder peso, e com a correria de trabalho, casa, marido e filho me deixei em segundo plano. Hoje meu filho está maior, não estou trabalhando e mudei recentemente para Recife (onde a maioria dos passeios é nas praias), ai a ficha caiu... meu esposo é bem magro, mas não é somente por isso que quero perder peso, sinto-me muito sedentária... canso atoa e tenho muito sono... não sei se é por causa do clima diferente...

 

Bom, já me matriculei numa academia top, pretendo fazer esteira, RPM, musculação, caminhada na praia e dançar muito no Kinect em casa (preciso usar os recursos que tenho).

 

Estou  com quase 100kg, tenho 1.70m.... aguardo dicas de suplementos para antes e após treino, a dieta já estou sendo orientada por uma nutricionista e vale a pena dizer que sou bem disciplinada.

 

Segue dieta indicada pela nutricionista:

 

Dieta das 1.200 calorias

 

 

Desjejum

1/2 unidade de pão francês ou 2 fatias de pão integral

1 xícara de leite desnatado

20 gramas de queijo branco ou 1 fatia fina

1 xícara de chá ou café sem açúcar ou com adoçante

 

Lanche da manhã

1 xícara de chá ou café sem açúcar ou com adoçante

3 unidades de biscoito cream-cracker

1 porção de fruta

 

Almoço

3 colheres de sopa rasa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

1 bife pequeno ou 60 gramas de carne magra

1 prato de sobremesa de vegetal cru

1 pires de vegetal cozido

 

Lanche da tarde

1/2 xícara  de leite desnatado

20 gramas de queijo branco

1/2 unidade de pão francês ou 2 fatias de pão integral

 

Jantar

3 colhered de sopa rasas de arroz integral

1 bife pequeno ou 60 gramas de carne magra

1 pires ou 1/2 xícara de vegetais crus

 

Lanche da noite

1 porção de fruta

3 unidades de biscoito cream-cracker

1/2 xícara de leite

 

Legenda:

Vegetais crus, folhas verdes: Acelga; agrião; alface, almeirão; chicória; espinafre; rabanete; repolho; tomate; taioba; pepino.

 

Vegetais cozidos: Abóbora; abobrinha; berinjela; beterraba; brócolis; cenoura; couve-flor; jiló; nabo; pimentão; quiabo; vagem.

 

Frutas: 1 fruta média ou 1/2 xícara de frutas picadas ou 1/2 xícara de chá de suco. Uva: 12 bagos.

 

Você pode trocar:

3 colheres de sopa rasas de arroz por:  3 colheres de sopa rasas de macarrã; 2 colheres de sopas rasas de farinha; batatas, mandioca e 1 unidade média de inhame ; polenta e 1 escumadeira média rasa de nhoque;

1/2 pão francês por: 1 fatia pão de forma; 2 fatias de torrada ou pão light; 3 bolachas água e sal; 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou 5 colheres de sopa de Corn Flakes;

Feijão: pode ser substituído por lentilha, ervilha, grão de bico ou soja;

Carne: 1 bife pequeno (gado, frango ou peixe) equivale a 2 almôndegas pequenas, 2 pedaços pequenos de carne de panela ou 1 ovo;

O leite desnatado por: iogurte desnatado, na seguinte proporção: 1 xícara de leite corresponde à 1/2 xícara de iogurte.

 

Orientações gerais:

Evite alimentos gordurosos como banha de porco, bacon, torresmo, manteiga e iogurte integral;

Dê preferência aos óleos de milho, soja, girassol, algodão e canola. Use-os com moderação;

Utilize alimentos ricos em fibras, como vegetais crus, frutas, cereais integrais, pães e biscoitos integrais;

Café ou chá com adoçantes  e refrigerantes lights são liberados para pacientes não hipertensos;

Beba no máximo 1 copo de líquido durante as refeições;

Gelatina light pode ser usada em todas as sobremesas.

[ynjm]

Tenho 30 anos, depois que ganhei meu filho que hoje tem 2 anos não consegui perder peso, e com a correria de trabalho, casa, marido e filho me deixei em segundo plano. Hoje meu filho está maior, não estou trabalhando e mudei recentemente para Recife (onde a maioria dos passeios é nas praias), ai a ficha caiu... meu esposo é bem magro, mas não é somente por isso que quero perder peso, sinto-me muito sedentária... canso atoa e tenho muito sono... não sei se é por causa do clima diferente...

Bom, já me matriculei numa academia top, pretendo fazer esteira, RPM, musculação, caminhada na praia e dançar muito no x-box em casa (preciso usar os recursos que tenho).

Estou  com quase 100kg, tenho 1.70m.... aguardo dicas de suplementos para antes e após treino, a dieta já estou sendo orientada por uma nutricionista e vale a pena dizer que sou bem disciplinada.

Já procurou um endócrino tb? 

Os resultados dos exames como foram?

A academia sendo top ou fundod e quintal o que vai determinar é sua disciplina..

Dieta eu não indicaria nenhuma dieta louca... e sim uma reedução alimentar.. depois pensar em cortar as calorias de forma mais forte.

A sua nutricionista deveria orientá-la sobre o que comer pré e pós treino...

não tem como dizer o que vc vai comer ... ideal é postar sua dieta para poder ajustar algo...

mas em geral pré treino = carbo de release curto... + algum estimulante (café preto, chás verde ou branco)... sem termogênicos por enquanto.

pós treino carbo de release longo + proteína de absorção rápida..

claro que essas porções de carbo são pequenas.. e devem ser ajustadas de acordo com a dieta..

segue firme!

[Mariizinha]

De início não vejo necessidade em suplementar...diria para q vc focasse na dieta...inclusive posta ela ai pra nós!

[Brainstrong]

 

 

 

Não sei se na sua academia tem esses aparelhos mais 20 minutos em cada um desses 3 acima você fica enxuta rapidinho. Com uma dieta hipocalórica ou cetogênica sucesso garantido. Aliada a musculação para definição e enrijecimento.

 

[MoreKel]

De início não vejo necessidade em suplementar...diria para q vc focasse na dieta...inclusive posta ela ai pra nós!

Atualizei meu post e incluí a dieta.

 

Obrigada!

[Brainstrong]

Gostei da sua dieta, você conseguiria ficar sem o pão integral e sem essas bolachas? E tenta beber bastante água. Tenta substituir esses copos de leite por chá. Boa dieta!

 

 

Essa imagem e sua meta. Rsss

[Pokoyô]

1/2 unidade de pão francês ou 2 fatias de pão integral ..............CERTO MAS AUMENTA PRA UMA UNIDADE

Leite desnatado..............PODE SER INTEGRAL

20 gramas de queijo branco ou 1 fatia fina..............CERTO MAS AUMENTA PRA 40 GR

1 xícara de chá ou café sem açúcar ou com adoçante....ERRADO..COLOCA AÇÚCAR

Lanche da manhã

1 xícara de chá ou café sem açúcar ou com adoçante...CERTO...MAS COLOCA AÇÚCAR

3 unidades de biscoito cream-cracker...ERRADO

1 porção de fruta.....CERTO

3 colheres de sopa rasa de arroz integral...ERRADO...SÓ UMA COLHER DE ARROZ COMUM OU INTEGRAL

2 colheres de sopa de feijão....ERRADO...SÓ UMA COLHER

1 bife pequeno ou 60 gramas de carne magra....CERTO

1 prato de sobremesa de vegetal cru...PROCURA COMER POUCA SALADA PRA SE ACOSTUMAR A PEQUENOS VOLUMES...DIETA BARIÁTRICA

1 pires de vegetal cozido....COLOCA POUCA SALADA..COME UMA FRUTA OU BOLA DE SORVETE OU UM PICOLÉ TIPO FRUTAS OU ESKIBON DE CERCA DE 100 CALORIAS COMO SOBREMESA COMO FATOR MOTIVADOR (me inspirei no Zé da Lava).

Lanche da tarde

1/2 xícarA; de leite desnatado..ERRADO

20 gramas de queijo branco...ERRADÍSSIMO

1/2 unidade de pão francês ou 2 fatias de pão integral...ERRADÍSSIMO..SÓ CAFEZINHO E UMA BARRA DE CEREAL SE NÃO AGUENTAR SÓ O CAFEZINHO

Jantar 3 colhered de sopa rasas de arroz integral...ERRADO...SÓ UMA COLHER

1 bife pequeno ou 60 gramas de carne magra...CERTO

1 pires ou 1/2 xícara de vegetais crus...CERTO

Lanche da noite

1 porção de fruta..CERTO

3 unidades de biscoito cream-cracker....CERTO

castanhas e amendoim (08 CASTANHAS DE CAJU E UMA COLHER DE SOPA DE AMENDOIM)

é pra perder meio kg por dia.

[MoreKel]

Obrigada pelo retorno, mas eu gostaria de auxílio na malhação, sinto que me faltam forças e não consigo concluir o RPM... e além dos exercícios tenho uma rotina durante o dia.

 

Sim, esta sou eu....

Gostei da sua dieta, você conseguiria ficar sem o pão integral e sem essas bolachas? E tenta beber bastante água. Tenta substituir esses copos de leite por chá. Boa dieta!

 

 

Essa imagem e sua meta. Rsss

[Brainstrong]

O importante agora não e nem concluir mas tentar ir cada dia mais longe nele. Com persistência em breve você vai estar completando o percurso. O lance e não desistir e nem desanimar, seu primeiro objetivo e ganhar condicionamento físico, folego, resistência. Caso esteja com muito cansaço e desanimo que pode ser resultado da baixa ingestão de calorias. Você pode suplementar com um polivitamínico, inclusive para não baixar seu sistema imunológico coisa normal em dietas restritivas. Abraço!

 

Workout huhuhuhuh

 

http://youtu.be/67voznKxm_E

http://youtu.be/9KeuNbBOHio

[Macleory]

Editado!!

Detesto esses babacas que propagandeiam nos posts dos outros. Banido!

Markus B