Relato carbo cycling

[vitorferreira]

Nem ia relatar pela carência na dieta, mas vamo la...
 
A dieta é basicamente um ciclo de carbo, a minha vai consistir em 3: alto, médio e baixo
 
Ñ seguirei nenhum padrão, mas vai ser algo mais ou menos assim: 7 dias na semana, 2 alto, 3 médios e 2 baixos. Mas Ñ é padrão!!
vai variar, tem semana q vai ser 3 alto, 2 médio, etc...
 
*Todos os valores são aproximado
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DIA ALTO CARBO:
 
9:00 200 g de batata doce, 200 g de peito de frango grelhado, 1 laranja, 1 maçã e 5 g de colágeno
 
12:00 C.A "200 g" arozz, 1 conha feijão, 150 g de carne vermelha, salada e 1 c de azeite
 
14:00 400/500 ml de vitamina de banana com amaranto, aveia, linhaça e crea protein "um whey barato", feito com água
 
14:55 30 g de malto
 
15:00 treino
 
16:20 15 g de malto, 5 g de creatina, 5 g de colágeno. 200 g de arroz, 1 concha de feijão, 150 g de carne e salada
 
20:40 1 pão de forma com 1 lata de sardinha
 
00:00 4 ovos cozidos inteiros e 30 g de albumina "o q vale por 9 claras"
 
TOTAL: 3200 kcal, 335 g de carbo, 270 g de prot, 80 g de fat
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Dia médio carbo:
 
9:00 200 g de batata doce, 200 g de peito de frango grelhado, 5 g colágeno e 1 multi vitamínico
 
12:00 50 g de arroz, 80 g de feijão, 150 g de carne vermelha, salada 1 colher de azeite
 
14:00 400/500 ml de vitamina de banana com amaranto, aveia, linhaça e crea protein "um whey barato", feito com água
 
14:55 15 g de malto
 
16:20 15 g de malto, 15 g de crea protein, 5 g de creatina, 5 g de colágeno. 100 g de arroz, 1 concha de feijão, 150 g de carne e salada
 
 
20:40 1 pão de forma com 1 lata de sardinha
 
00:00 4 ovos cozidos inteiros e 30 g de albumina "o q vale por 9 claras"
 
 
TOTAL: 2700 kcal, 215 carbo, 270 prot, 75 fat
 
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Dia low:
 
9:00 100 g de batata doce, 200 g de peito de frango grelhado, 5 g colágeno e 1 multi vitamínico
 
12:00 50 g de arroz, 80 g de feijão, 150 g de carne vermelha e salada
 
14:00 60 g de crea protein com água, linhaça e 5 g de creatina
 
16:20 5 g de colágeno. 100 g de arroz, 1 concha de feijão, 150 g de carne, salada e azeite
 
 
20:40 1 pão de forma com 1 lata de sardinha
 
00:00 4 ovos cozidos inteiros e 30 g de albumina "o q vale por 9 claras"
 
 
TOTAL: 2200 kcal, 115 carbo, 270 prot, 75 fat
 
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EM TODAS AS DIETAS:
 
15 ml de salsaparrilha ao vinho "5 de manha, 5 no pré treino e 5 na ceia"
2 cap de ginseng brasileiro
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Meus dados básicos:
 
Objetivo é CRESCER! MAS CRESCER LIMPO OU ATÉ PERDER GORDURA SIMULTÃNEAMENTE
sou mesomorph
TMB calculada com 2 fórmulas: 1737 e 1990
Gasto calórico diário com as 2: 2780 e 2571
 
Depois posto medidas aqui
 
 
*Lembrando q o ideal seria ter mais proteína, muito mais.

[Soul.]

Estamos na mesma cara.

Vou acompanhar, já estou desde a semana passada nesse ritmo. E a fome pega nesses dias low ou 0 carbo.

 

Já está fazendo ou vai começar ainda?

[victorcoelho]

boa, to nessa pegada tb

vou ver qual vai ser, abs

[Kabul]

Por que tanto colageno? E o que seria essa crea protein?

[vitorferreira]

Estamos na mesma cara.

Vou acompanhar, já estou desde a semana passada nesse ritmo. E a fome pega nesses dias low ou 0 carbo.

 

Já está fazendo ou vai começar ainda?

ja to, mas agora q vai começar ´pra valer, melhorei a dieta "apesar de estar ruim ainda"

 

ta de boa, ate sinto sim uma fomezinha, mas logo da o horario de comer

[vitorferreira]

Por que tanto colageno? E o que seria essa crea protein?

tem so 10 g de colageno por dia

 

o crea protein é um suplemento "uma proteína" mas é barato...ruinzinha mesmo, é dessas proteínas de soja ai, custa 37 reais uhashusa

[vitorferreira]

pessoal, organizei pra mandar 2 comp de multivitaminico, mas lembrei de um problema, 1 so tem 10 mg de vit E "100% do recomendado diariamente" e o excesso de vit E é extremamente prejudicial, mas isso é um valor pra alguem sedentario... sera q EU poderia mandar 20 mg??

[Soul.]

pessoal, organizei pra mandar 2 comp de multivitaminico, mas lembrei de um problema, 1 so tem 10 mg de vit E "100% do recomendado diariamente" e o excesso de vit E é extremamente prejudicial, mas isso é um valor pra alguem sedentario... sera q EU poderia mandar 20 mg??

Cara, o multivitamínico que eu uso tem uma porrada de vitamina E e nunca tive nada de ruim.

Fiz exames agora em janeiro e tudo certo.

Ainda mais pra quem pratica atividade em nível mais elevado, creio que não haja problema não.

[vitorferreira]

Cara, o multivitamínico que eu uso tem uma porrada de vitamina E e nunca tive nada de ruim.

Fiz exames agora em janeiro e tudo certo.

Ainda mais pra quem pratica atividade em nível mais elevado, creio que não haja problema não.

 

ela é prejudicial a longo prazo, mas tb "acredito" q pra gente ñ seja, ñ tanto pelo menos, vlw ai

 

 

 

 

 

qual horario multi vitaminico? manha e noite?

[Soul.]

ela é prejudicial a longo prazo, mas tb "acredito" q pra gente ñ seja, ñ tanto pelo menos, vlw ai

 

 

 

 

 

qual horario multi vitaminico? manha e noite?

Eu tomo de manha ao acordar, junto com o café da manhã e lá pelas 20h, sempre tento manter de 12h em 12h.