Relato carbo cycling

[Faines]

Opa... to em cutting a um mes com uma dieta normal, comecei agora com um carbo cycling, vi seu topico e achei interessante, esses 2 meses agora vo fazer de carb cycling, depois vou postar um video aqui mostrando os resultados...  Voce fez o carb cycling pra cutting e deu certo, agora ta no bulk com carb cycling tambem ne ? pretendo fazer tambem no bulking... vamo ver oque da ! 

[vitorferreira]

Opa... to em cutting a um mes com uma dieta normal, comecei agora com um carbo cycling, vi seu topico e achei interessante, esses 2 meses agora vo fazer de carb cycling, depois vou postar um video aqui mostrando os resultados...  Voce fez o carb cycling pra cutting e deu certo, agora ta no bulk com carb cycling tambem ne ? pretendo fazer tambem no bulking... vamo ver oque da ! 

nunca fiz para definir, sempre para ganho, mas no ciclo de carb, é como se tivesse em um bulk/cut ao mesmo tempo, mas ñ na mesma progressão, obviamente.

 

sou seu biotipo?

[Pokoyô]

Da foto da praia pra hoje seu peito mostrou uma evolução espetacular.

 

Mas seu braço é modesto...40 cm frio flexionado.

 

Seu bf deve ser de 9% e você não tem 10 kg de sobrepeso,então o tal ciclo carb pode não assegurar volume suficiente com bf baixo.

 

Acredito que você tenha só uns 5 kg de sobrepeso...pra um natural é bom.

[vitorferreira]

Da foto da praia pra hoje seu peito mostrou uma evolução espetacular.

 

Mas seu braço é modesto...40 cm frio flexionado.

 

Seu bf deve ser de 9% e você não tem 10 kg de sobrepeso,então o tal ciclo carb pode não assegurar volume suficiente com bf baixo.

 

Acredito que você tenha só uns 5 kg de sobrepeso...pra um natural é bom.

ja falei tanta vezes q peso ñb serve de nada.. to pouco me importando com ele... 90% do peso, é so AGUA e agua é uma cosia q ñ tenho tanto e q diminuo muito

 

meu treino de braço ta muito decadente, ja vem decaindo ha algumas semanas, por causa do meu punho, então praticamente ñ tenho treinado braço por umas 3/4 semanas

[Faines]

nunca fiz para definir, sempre para ganho, mas no ciclo de carb, é como se tivesse em um bulk/cut ao mesmo tempo, mas ñ na mesma progressão, obviamente.

 

sou seu biotipo?

Sou mesomorfo... Com um pouco de facilidade em ganhar gordura... 

[vitorferreira]

Sou mesomorfo... Com um pouco de facilidade em ganhar gordura... 

ciclar carb vai ser bom pra vc. so ñ recomendo pra ecto (exceto pra definir)

[Faines]

ciclar carb vai ser bom pra vc. so ñ recomendo pra ecto (exceto pra definir)

Legal.. Comecei o carb cycling quinta passada... quando eu vou comer no dia high carb, fico com conciencia pesada... achando que vou estar engordando...Sera que vai da certo ? fico com medo... To fazendo assim:

Segunda - High

Terça - Mid

Quarta - Low

Quinta - High

Sexta - Mid

Sabado - Low

Domingo - Low

Eu to axando meu carbo muito alto pra cutting... to com 82kg agora, veja ai...

DIETA CARBO BAIXO:

-Café da manhã-

4 Colheres de aveia --- 214 calorias, 10g proteina, 30g carboidratos, 1g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

---

-Almoço-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

----

-Lanche tarde-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

---

-Lanche tarde (pre-treino)-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

---

-Pos Treino-

4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

---

-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2246 calorias, 209g de proteina, 146g de carboidratos, 79,8g de gordura

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DIETA CARBO MODERADO

-Café da manhã-

5 Colheres de aveia --- 267 calorias, 12g proteina, 45g carboidratos, 1.25g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2515 calorias, 214.4g de proteina, 211g de carboidratos, 82g de gordura

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DIETA CARBO ALTO

-Café da mahã-

7 Colheres de aveia --- 374 calorias, 15g proteina, 75g carboidratos, 1.25g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

5 colheres de malto --- 185 calorias, 50g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2798 calorias, 223g de proteina, 290g de carboidratos, 85g de gordura

Editado 10 de abril de 2014 por Faines

[vitorferreira]

Legal.. Comecei o carb cycling quinta passada... quando eu vou comer no dia high carb, fico com conciencia pesada... achando que vou estar engordando...Sera que vai da certo ? fico com medo... To fazendo assim:

Segunda - High

Terça - Mid

Quarta - Low

Quinta - High

Sexta - Mid

Sabado - Low

Domingo - Low

Eu to axando meu carbo muito alto pra cutting... to com 82kg agora, veja ai...

DIETA CARBO BAIXO:

-Café da manhã-

4 Colheres de aveia --- 214 calorias, 10g proteina, 30g carboidratos, 1g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2246 calorias, 209g de proteina, 146g de carboidratos, 79,8g de gordura

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DIETA CARBO MODERADO

-Café da manhã-

5 Colheres de aveia --- 267 calorias, 12g proteina, 45g carboidratos, 1.25g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2515 calorias, 214.4g de proteina, 211g de carboidratos, 82g de gordura

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DIETA CARBO ALTO

-Café da mahã-

7 Colheres de aveia --- 374 calorias, 15g proteina, 75g carboidratos, 1.25g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

5 colheres de malto --- 185 calorias, 50g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2798 calorias, 223g de proteina, 290g de carboidratos, 85g de gordura

por ter mandado no privado, mas como sou bonzinho, ok...

 

ciclar carb vc ñ vai ver mutia diferença em peso (ate nem deve) a diferença vai ser notada no espelho

 

sobre a dieta, EU so faço high e low

 

para vc, eu deixaria 2 low e 1 high de começo e depois diminuiria o high com o tempo

 

ñ olhei ref por ref

 

mas eu deixaria umas 10g por ref de carb no dia de low, exceto pré e pós e cortaria após as 18h

 

e no hight, deixaria 30 g por ref. exceto pré e pós e cortaria na ceia

 

qual seu horario de treino?

[Pokoyô]

Isso também acontece comigo.

 

Vejo alguma evolução no espelho com meus olhos treinados mas não tenho o mesmo resultado na balança.

 

Há muito tempo minha meta passou a ser me manter com a cintura fina e evolução é só uma possibilidade.

 

Mas vejo isso como uma derrota.

 

Com um bf de 12% um malhador de verdade precisa de sobrepeso maior que 10 kg.

 

Você diz que está com 8% de bf então aí equivale a um pre contest natural e é difícil conseguir bom sobrepeso.

 

Veja o caso daquele lutador cubano de MMA Hector não sei de que...o cara é forte e tem um sobrepeso que não chega a 10 kg e é porque tem cintura meio tartaruga.

 

Você só pode se considerar forte se elevar seu bf a 12%, ver se está com mais de 10 kg de sobrepeso e depois retornar abaixo dos 10%.

[vitorferreira]

Isso também acontece comigo.

 

Vejo alguma evolução no espelho com meus olhos treinados mas não tenho o mesmo resultado na balança.

 

Há muito tempo minha meta passou a ser me manter com a cintura fina e evolução é só uma possibilidade.

 

Mas vejo isso como uma derrota.

 

Com um bf de 12% um malhador de verdade precisa de sobrepeso maior que 10 kg.

 

Você diz que está com 8% de bf então aí equivale a um pre contest natural e é difícil conseguir bom sobrepeso.

 

Veja o caso daquele lutador cubano de MMA Hector não sei de que...o cara é forte e tem um sobrepeso que não chega a 10 kg e é porque tem cintura meio tartaruga.

 

Você só pode se considerar forte se elevar seu bf a 12%, ver se está com mais de 10 kg de sobrepeso e depois retornar abaixo dos 10%.

fio...fio...fio... escute os outros...

 

fisiculturistas perdem 30 kg de AGUA em pré contest... da pra eu perder uns 15 kg em agua ainda e continuar com o mesmo bf... uhasuhsausuhsa escute... vc é fechado demais.. o q pesa é AGUA, esquece balança!!!

 

2 pessoas podem ter 100 kg com o mesmo bf e massa musc totalmente diferente