Relato carbo cycling

[Taerone]

e essas espinhas nas costas ai de quem ta ciclando heim? kkk

ta bem carinha mas é isso ae, bota desenvolver as dorsais

mas pelo q  to vendo dos seus topicos antigos tu ta evoluindo bem

abraçao

[vitorferreira]

e essas espinhas nas costas ai de quem ta ciclando heim? kkk

ta bem carinha mas é isso ae, bota desenvolver as dorsais

mas pelo q  to vendo dos seus topicos antigos tu ta evoluindo bem

abraçao

uhasuhasuhsauhhsa é... tenho muita espinha, muita testo!! uhsauhsahusahusa 

 

bora evoluir!!!!

 

abraço, bons treinos!

[Pokoyô]

BF de 10% no corpo perfeito é bom demais.

[vitorferreira]

BF de 10% no corpo perfeito é bom demais.

ta 9% no CP

[vitorferreira]

treino novo:

 

segunda:

 

Peito 

 

Crucifixo Hammer press 1x30

supino inclinado 4x8,10 3s descida 1s positiva

Supino reto 4x8,10 3s descida 1s positiva

crucifixo incliinado 4x12 3s 3s

crossover 4x15

 

abd

 

3x10 elev. de pernas no chão ou declinado

3x12 superior no aparelho de lombar

3x20 double crunch

 

terça:

 

Costas

 

puxada cabo aberta 2x25

puxada cabo aberta 4x8 1s 5s

Serrote 4x8 3s 3s

renada sentada 3x8,10 1s 5s

reverse lat pulldown 3x8,10

bara fixa 30 reps

 

quarta:

 

perna

 

extensor  3x20

agachamento 4x10 3s descida 1s

Leg press 4x12 5s 1

flexor deitado 6x12 3s descida

passada frontal 3x10

extensor 4x12

panturrilha  6x15

 

quinta:

 

Ombro

 

Desenv. Sentado 1x30

Desenv. Sentado frontal 4x10 2s 2s

elevação lateral sentado 4x10 3s 3s

elevação frontal 3x12 1s 5s

elevação posterior  curvado 3x12

encolhimento 4x12 3s de contração

 

abd

 

3x10 elev. de pernas no chão ou declinado

3x12 superior no aparelho de lombar

3x20 double crunch

 

sexta:

 

Braço

 

biceps

 

rosca direta 4x8,10

rosca alternada inclinada 4x8,10

concentrada scotch barra 3x12 3s negativa

hammer 4x12 3s negativa 3s

 

triceps

 

supino fechado 4x10

testa 4x10

pulley corda 3x12 5s

coice cabo 3x12 3s

 

 

*estera vel. 5 - 6 por 45 min terça pós treino e sabado em jejum

[Taerone]

e a dieta como ta indo?

[Pokoyô]

Tá bem no avatar..inclusive dorsais.

[vitorferreira]

Tá bem no avatar..inclusive dorsais.

a dorsal é meu ponto fraco, to começando a melhorá-la

[vitorferreira]

e a dieta como ta indo?

vou postá-la amanha, mas é a mesma, so mudou a quantidade nos dias de muito carb

[vitorferreira]

como podem ver, o q mudou na dieta foi so quantidade e mesmo assim foi um acrescimo minimo.

 

a primeira é muio carbo, a segunda baixo e a terceira médio/baixo.

 

segunda, terça, quinta e sexta muito carb

fds baixo

quarta médio/baixo