Avaliação dieta cutting jonathan1823

[jonathan1823]

6:40
Albumina 2 colheres
Leite Desnatado 300ml
Farinha de Aveia 2 colheres
Pão Integral 2 fatias
Queijo Cotagge 40gr+-


9:30
Barra cereais ou proteinas 2 unidades


12:30 ou 13:20
Arroz 2 ou 3 espumadeiras
Feijão 2 ou 3 conchas
Salada A gosto
Peixe Peito de Frango, Carne Magra ou Batata Doce 200gr+-


15:30 (Pré-Treino)
Banana 2 unidades
Aveia 2 colheres
Mel 1 colher
Granola 2 colheres

17:30 (Pós--Treino)
Pão Integral 2 unidades
Peito de Peru Defumado 2 fatias
Malto + Creatina

20:30
Ovo Cozido 1 ou 2 unidades
Arroz 2 ou 3 espumadeiras
Feijão 2 ou 3 espumadeiras
Salada A gosto
Batata Doce, Atum, Sardinha ou Peito de Frango 200gr+-

23:00
Albumina 2 colheres
Leite Desnatado 300ml

Qualquer sugestão ou dica será muito bem vinda
Abraços

[Raffera]

Vamos lá !

6:40

Albumina 2 colheres

Leite Desnatado 300ml

Farinha de Aveia 2 colheres

Pão Integral 2 fatias

Queijo Cotagge 40gr+-

OK

9:30

Barra cereais ou proteinas 2 unidades

Prefira sempre a barra de proteinas, barra de cereal é puro açucar !

12:30 ou 13:20

Arroz 2 ou 3 espumadeiras

Feijão 2 ou 3 conchas

Salada A gosto

Peixe Peito de Frango, Carne Magra ou Batata Doce 200gr+-

Varie entre saladas, legumes e verduras !

15:30 (Pré-Treino)

Banana 2 unidades

Aveia 2 colheres

Mel 1 colher

Granola 2 colheres

Tire as bananas, e acrescente carbo com baixo IG (Ex pão integral) + alguma proteina (Ex: queijo branco, peito de perú, file de frango etc...)

17:30 (Pós--Treino)

Pão Integral 2 unidades

Peito de Peru Defumado 2 fatias

Malto + Creatina

Creatina ajuda a aumentar a massa muscular além de promover um retenção hidrica, portanto não é indicada para cutting !

Substitua por Whey se puder !

20:30

Ovo Cozido 1 ou 2 unidades

Arroz 2 ou 3 espumadeiras

Feijão 2 ou 3 espumadeiras

Salada A gosto

Batata Doce, Atum, Sardinha ou Peito de Frango 200gr+-

Nunca coma a batata doce como substituição da proteina pois ela é um carbo !

23:00

Albumina 2 colheres

Leite Desnatado 300ml

OK

Água no minimo 2 litros por dia !

Acredito que essas mudanças ajudem !

Abç e Bons Treinos !!!

[jonathan1823]

A salada como o que tiver no dia sempre tera uma variação lógico

Trocarei as bananas por um iogurte desnatado com granola e aveia

E a batata doce tirarei da refeição da noite

Já a creatina estou tomando a 1 semana, mas o problema e que fiz saturaçãoe se eu parasse ia perder grana atoa, mas prejudica mto na dieta?

Ps: Raffera brigadão ai pelas dicas

Abraço

[Sara Pereira]

6:40

Albumina 2 colheres

Leite Desnatado 300ml

Farinha de Aveia 2 colheres

Pão Integral 2 fatias

Queijo Cotagge 40gr+-

coloca peito de peu no sanduiche e saladas com azeite de oliva

frutas

9:30

Barra cereais ou proteinas 2 unidades

esqece essas refeiçoes a base de barrinha de cereal

12:30 ou 13:20

Arroz 2 ou 3 espumadeiras

Feijão 2 ou 3 conchas

Salada A gosto

Peixe Peito de Frango, Carne Magra ou Batata Doce 200gr+-escolhe soh um carbo, ou arroz integral ou batata doce

15:30 (Pré-Treino)

Banana 2 unidades

Aveia 2 colheres

Mel 1 colher

Granola 2 colheres

17:30 (Pós--Treino)

Pão Integral 2 unidades

Peito de Peru Defumado 2 fatias

Malto + Creatina

20:30

Ovo Cozido 1 ou 2 unidades

Arroz 2 ou 3 espumadeiras

Feijão 2 ou 3 espumadeiras

Salada A gosto

Batata Doce, Atum, Sardinha ou Peito de Frango 200gr+-

batata doce eh carbo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

arroz integral, se for comer arroz nao precisa batata

23:00

Albumina 2 colheres

Leite Desnatado 300ml

Qualquer sugestão ou dica será muito bem vinda

Abraços

[Dioni]

Idade: 15

Peso: 65

Altura: 1,71m

Tmb: 1700 +/-

 

Antes que digam que nao preciso de cutt e blablabla, vou ja adiantando que eu to afim de acabar com a barriguinha, pra depois pensar em outras coisas

Ai segue a dieta, qualquer coisa me corrijam

 

[Dioni]

Ah, treino musculação 4 vezes por semana e pretendo fazer aeróbicos nos dias sem treino

[Pokoyô]

Dieta show.

 

Melhor relação que já vi colocarem aqui..mais de 180 gr em 1300 e qualquer coisa de calorias.

 

Salvei até sua dieta.

 

Meu horário de treino é diferente.

 

Acho que o pão tem menos proteína mas em compensação o frango tem mais (28 gr em 100 gr) e no final das contas minha soma tá parecida com a sua.

 

Parabéns.

[Dioni]

será que precisa de um pouco mais de gordura?

[Bernardo1]

Posso te dar uma dica?

suas fontes de proteinas estão horriveis.

 

frango, frango, frango, frango..

desse jeito vc vai virar uma galinha

 

 

cade o atum? o salmao?

as claras de ovos?

 

 

adiciona iogurte sem açucar e coloca tambem um multivitaminico...

 

e as frutas?

[Dioni]

No lugar daquele frango no pós, coloco 100g de atum light

Multivitaminico vou ver onde consigo

 

e o iogurte pra que?