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almeida.andre1

Minha alimentação está certa?

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Boa tarde amigos,

 

 Gostaria de tirar algumas dúvidas: a) quando eu termino o meu treino e chego em casa eu tomo 200 ml de leite desnatado e como 5 torradas com patê de atum, gostaria de saber se devo tomar o whey junto? Motivo: dizem que não é bom misturar whey com leite e como já tô consumindo proteína posso acabar desperdiçando o whey. Obs: meu whey tem 34 g de proteína por dose (2 scoop), por isso tomo só um antes de dormir. O instrutor disse que o corpo só absorve 15 g.

 

Treino desde 21 de janeiro de 2013. Duração atual do treino: 2h (35 de aeróbico e o resto de musculação).

 

Alimentação:

 

7h Um pão com geléia ou um pedaço de batata doce ou 5 torradas com geléia + 200 ml de café com uma colher de chá de açúcar.

8h Treino.

10h 200 ml de leite desnatado com achocolatado + pão com mussarela e presunto de peru ou 5 pães de queijo ou 5 torradas com patê de atum.

12h 6 colheres de arroz + 6 colheres de feijão + um peito de frango ou um bife ou um pedaço de salmão ou um steak de tilápia assado ou 3 linguiças de frango + muita salada (alface, tomate, pepino, milho verde, ervilha, cenoura e uma colher de azeite).Uma laranja.

15h um iogurte com granola e aveia e uma maça

18h uma sardinha ou batata doce com ovo ou um salgado de frango (quando tô na rua)

22h (quando chego da facul) uma sardinha, 3 torradas com atum ou um ovo cozido.

 

Meu objetivo: ganhar massa muscular. Tenho 1,77 e 83 kg.

Tomo um comprimido de BCAA antes e um depois do treino (1500 mg por comprimido)

Tomo creatina 4 vezes por dia (uma colher de chá)

Já o whey eu só tomo um scoop ante de dormir (25g então 17g de proteína) (seguindo a dica dos amigos aqui do fórum, estou tomando após o treino)

 

Eu tenho resultados ótimos desde que comecei, mas gostaria de algumas dicas, sabe em que eu posso melhorar. Treino de segunda a sábado.

 

Desde já muito obrigado pela futura ajuda!!!

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Posta seu treino aí!

fiz algumas bem rápido algumas correções e sugestões.




 

Boa tarde amigos,

 

 Gostaria de tirar algumas dúvidas: a) quando eu termino o meu treino e chego em casa eu tomo 200 ml de leite desnatado e como 5 torradas com patê de atum, gostaria de saber se devo tomar o whey junto? Motivo: dizem que não é bom misturar whey com leite e como já tô consumindo proteína posso acabar desperdiçando o whey. Obs: meu whey tem 34 g de proteína por dose (2 scoop), por isso tomo só um antes de dormir. O instrutor disse que o corpo só absorve 15 g.
após o treino deve tomar 2 scoop de whey + 2 scoop de dextrose ou maltodextrina com água e depois de 1h fazer uma refeição sólida. Se o whey não for de boa qualidade aconselho a tomar um BCAA junto.
 

 

Treino desde 21 de janeiro de 2013. Duração atual do treino: 2h (35 de aeróbico e o resto de musculação).

o treino não pode ultrapassar de forma alguma 1h de duração
 

Alimentação:

 

7h Um pão com geléia ou um pedaço de batata doce ou 5 torradas com geléia + 200 ml de café com uma colher de chá de açúcar. faria apenas um shake com aveia/ovo/leite/banana ou batata e peito de frango

8h Treino. antes do treino (30mim) pode tomar o BCAA + creatina  e se quiser joga um malto

pós treino - Whey + dextrose + creatina + BCAA

10h 200 ml de leite desnatado com achocolatado + pão integral com mussarela (ricota ou cottage) e presunto de peru ou 5 pães de queijo (esquece isso) ou 5 torradas com patê de atum. bom seria um frango/peixe+ batata doce ou macarrão integral + frango/peixe

12h 6 colheres de arroz (melhor integral) + 6 colheres de feijão + um peito de frango ou um bife ou um pedaço de salmão ou um steak de tilápia assado ou 3 linguiças de frango + muita salada (alface, tomate, pepino, milho verde, ervilha, cenoura e uma colher de azeite).Uma laranja. linguiça de frango é pura porcaria dentro, se tu ver como fazem nunca mais come...hehehehe

15h um iogurte com granola e aveia e uma maça

18h uma sardinha + carbo ou batata doce com ovo ou um salgado de frango (quando tô na rua) salgado de frango não né mano! 

22h (quando chego da facul) uma sardinha, 3 torradas com atum ou um ovo cozido.  fraco de carboidrato

pode mandar um shake com albumia + aveia antes de dormir

 

Meu objetivo: ganhar massa muscular. Tenho 1,77 e 83 kg.

Tomo um comprimido de BCAA antes e um depois do treino (1500 mg por comprimido)

Tomo creatina 4 vezes por dia (uma colher de chá)  caralho!        
1 colher = 3gr      
a ingestão diária deve ser no máximo 5gr  - você toma 12gr

Já o whey eu só tomo um scoop ante de dormir (25g então 17g de proteína) toma após o treino ou se tiver grana sobrando pode ser em qualquer horário do dia
antes de dormir de preferência para albumina

 

Eu tenho resultados ótimos desde que comecei, mas gostaria de algumas dicas, sabe em que eu posso melhorar. Treino de segunda a sábado.

 

Desde já muito obrigado pela futura ajuda!!!


Sempre que puder, encaixa um shake junto:

300ml leite desnatado
60gr. de aveia
2 ovos 
1 banana ou maçã

Tomo 4 desses por dia. Em pouco tempo vai ver os resultados na balança....hehehehe

 

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Boa tarde amigos,

 

 Gostaria de tirar algumas dúvidas: a) quando eu termino o meu treino e chego em casa eu tomo 200 ml de leite desnatado e como 5 torradas com patê de atum, gostaria de saber se devo tomar o whey junto? Motivo: dizem que não é bom misturar whey com leite e como já tô consumindo proteína posso acabar desperdiçando o whey. Obs: meu whey tem 34 g de proteína por dose (2 scoop), por isso tomo só um antes de dormir. O instrutor disse que o corpo só absorve 15 g. SEU PERSONAL TA ERRADO! Ñ SE DIZ A ABS... E Ñ TEM COMO SABER... E LEITE EU CORTARIA DA DIETA, TORRADA TB, SUE PÓS TA MUITO RUIM E SEU WHEY TB É MUITO RUIM

 

Treino desde 21 de janeiro de 2013. Duração atual do treino: 2h (35 de aeróbico e o resto de musculação). MUITO TEMPO DE MUSC. INDICARIA 40 - 1 H NO MAX E  OAEROBICO Ñ SEI, TENHO Q SABER QUANTO TEMPO TA FAZENDO, A INTENSIDADE E O OBJETIVO

 

Alimentação:

 

7h Um pão com geléia ou um pedaço de batata doce ou 5 torradas com geléia + 200 ml de café com uma colher de chá de açúcar. NADA DE PROTEINA???

8h Treino.

10h 200 ml de leite desnatado com achocolatado + pão com mussarela e presunto de peru ou 5 pães de queijo ou 5 torradas com patê de atum. PÉSSIMO

12h 6 colheres de arroz + 6 colheres de feijão + um peito de frango ou um bife ou um pedaço de salmão ou um steak de tilápia assado ou 3 linguiças de frango + muita salada (alface, tomate, pepino, milho verde, ervilha, cenoura e uma colher de azeite).Uma laranja. TIRA A LINGUIÇA

15h um iogurte com granola e aveia e uma maça FRACO, MUITO CARBO E POUCA PROT

18h uma sardinha ou batata doce com ovo ou um salgado de frango (quando tô na rua) SALGADO DO RUIM, O RESTO TA LEGAL

22h (quando chego da facul) uma sardinha, 3 torradas com atum ou um ovo cozido. É CEIA? DORME Q HORA? TIRA O CARBO AQUI E AUMENTE OS OVOS

 

Meu objetivo: ganhar massa muscular. Tenho 1,77 e 83 kg.

Tomo um comprimido de BCAA antes e um depois do treino (1500 mg por comprimido)

Tomo creatina 4 vezes por dia (uma colher de chá) DESNECESSARIO, 5 G APENAS "PÓS TREINO"

Já o whey eu só tomo um scoop ante de dormir (25g então 17g de proteína)

 

Eu tenho resultados ótimos desde que comecei, mas gostaria de algumas dicas, sabe em que eu posso melhorar. Treino de segunda a sábado.

 

Desde já muito obrigado pela futura ajuda!!!

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agnoletto, primeiro muito obrigado pelas dicas brother vou seguir seus conselhos. Agora algumas coisas eu não esclareci: eu tô tomando a muscle whey da neonutri https://www.corpoidealsuplementos.com.br/produto/muscle-whey-proto-no2-1111. E quanto a creatina (também da neonutri) ela veio com um scoop de 3 gr e as 4 colheres de chá que eu tomo diariamente não enchem o scoop de 3 gr. O BCAA (neonutri) que eu tô tomando tem 1500 mg por comprimido e eu tomo um antes e um depois do treino. Uma dúvida: eu chego louco de fome depois do treino, a melhor forma é fazer uma alimentação sólida uma hora depois mesmo?

 

Em alguns artigos os nutricionistas recomendam a ingestão de carboidratos (sem nada de proteínas) antes do treino e após o treino consumir carboidratos mais proteína, por isso montei a minha alimentação dessa forma.

 

Linguiça nunca mais!!!

 

Pô o salgado de frango é por falta de opção mesmo, mas vou tentar montar uma marmita com peito de frango de batata doce.

 

vitorferreira, muito obrigado pela força brother!

 

Mas tomando 34 g de proteína de uma vez meu organismo vai absorver da forma correta? Não seria desperdício (não sei muito sobre o assunto mas estou pesquisando muito).

 

Agora por que abandonar o leite desnatado? Leite desnatado com chocolate ajuda na recuperação pós-treino.

 

Como eu chego à casa 22h 30 eu vou dormir entre 23h 30 e 0h.

 

Amanhã eu posto meu treino! Muito obrigado amigos. 

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Em 28/06/2013 em 16:22, almeida.andre1 disse:

agnoletto, primeiro muito obrigado pelas dicas brother vou seguir seus conselhos. Agora algumas coisas eu não esclareci: eu tô tomando a muscle whey da neonutri https://www.corpoidealsuplementos.com.br/produto/muscle-whey-proto-no2-1111. E quanto a creatina (também da neonutri) ela veio com um scoop de 3 gr e as 4 colheres de chá que eu tomo diariamente não enchem o scoop de 3 gr. O BCAA (neonutri) que eu tô tomando tem 1500 mg por comprimido e eu tomo um antes e um depois do treino. Uma dúvida: eu chego louco de fome depois do treino, a melhor forma é fazer uma alimentação sólida uma hora depois mesmo?

 

Em alguns artigos os nutricionistas recomendam a ingestão de carboidratos (sem nada de proteínas) antes do treino e após o treino consumir carboidratos mais proteína, por isso montei a minha alimentação dessa forma.

 

Linguiça nunca mais!!!

 

Pô o salgado de frango é por falta de opção mesmo, mas vou tentar montar uma marmita com peito de frango de batata doce.

 

vitorferreira, muito obrigado pela força brother!

 

Mas tomando 34 g de proteína de uma vez meu organismo vai absorver da forma correta? Não seria desperdício (não sei muito sobre o assunto mas estou pesquisando muito).

 

Agora por que abandonar o leite desnatado? Leite desnatado com chocolate ajuda na recuperação pós-treino.

 

Como eu chego à casa 22h 30 eu vou dormir entre 23h 30 e 0h.

 

Amanhã eu posto meu treino! Muito obrigado amigos. 

 

ñ podemos falar quanto seu corpo vai abs, é relativo e incalculavel, mas o q realemnte vale é a quantidade total diária q deve ficar no minimo 2 g/kg "depende do seu gasto"

 

o leite é polemico, mas foi tirado da dieta dos fisiculturistas após 1990 por causa da lactose, resumindo, ele atrapalha a definição, além de ñ ter tanta prot

 

antes de dormir, mande prot de lenta abs, ex: ovo e/ou albumina

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Após o treino deve tomar o whey+malto ou dextrose e depois uma refeição sólida. 
O BCAA eu tomo antes e depois, mas tem quem indica apenas depois do treino. Com a creatina mesma coisa!
Como o Vitor falou, não tem como saber o que o seu corpo vai absorver de proteínas. Única coisa que deve cuidar é a ingestão diária de no mínimo 2g/Kg.
Eu chego a tomar mais de 1L de leite desnatado por dia quando estou em BULK. 
 

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Eu suprimi a refeição de 10h. Tomei apenas o whey (50g). Ai comi um pedaço de mamão e uma maçã meia hora depois. Assim está melhor? O problema é que fiquei 4 horas e meia sem comer (entre 7h 30 e 12h). Tenho que almoçar 12h por causa do trabalho. E o único horário que tenho pra treinar é entre 8h e 10h. vitorferreira então eu tô jogando meu dinheiro fora, né? Por que eu tô tomando 3 000 mg de BCAA e peso 85kg. Então é melhor gastar só com whey, certo?

 

Meu treino:

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. vitorferreira então eu tô jogando meu dinheiro fora, né? Por que eu tô tomando 3 000 mg de BCAA e peso 85kg. Então é melhor gastar só com whey, certo?

 

 

cara, isso é complicado, com certeza ajuda sim, mas ñ é nada de mais...

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vitorferreira segue meu treino:

 

Segunda e Quinta:

 

20 minutos de estreira e 15 de bike ou elíptico.

Abdominal encolhimento infra no espaldar: 3sériesx15repetiçoes

Abdominal encolhimento sentado: 3x20

Bíceps rosca alternada em pé: 2x20 com 4kg (aquecimento)

Bíceps rosca concentrada com apoio: 4x10 com 12kg

Bíceps rosca direta na barra "w": rosca 21 (7,7,7) com 7kg de cada lado

Bíceps rosca neutra na barra: 3x10 com 12kg de cada lado

Bíceps rosca 180° na máquina (unilateral): 4x10 com 15kg

Costas barra a fixa a frente: 3x4

Costas extensão lombar na máquina: 4x15

Costas puxada frente pronada: 3x15, 12, 10 (41kg, 45kg, 50kg)

Costas remada curvada: 4x10 45kg.

 

Depois ou posto os outros dias...

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vitorferreira segue meu treino:

 

Segunda e Quinta:

 

20 minutos de estreira e 15 de bike ou elíptico.

Abdominal encolhimento infra no espaldar: 3sériesx15repetiçoes

Abdominal encolhimento sentado: 3x20

Bíceps rosca alternada em pé: 2x20 com 4kg (aquecimento)

Bíceps rosca concentrada com apoio: 4x10 com 12kg

Bíceps rosca direta na barra "w": rosca 21 (7,7,7) com 7kg de cada lado

Bíceps rosca neutra na barra: 3x10 com 12kg de cada lado

Bíceps rosca 180° na máquina (unilateral): 4x10 com 15kg

Costas barra a fixa a frente: 3x4

Costas extensão lombar na máquina: 4x15

Costas puxada frente pronada: 3x15, 12, 10 (41kg, 45kg, 50kg)

Costas remada curvada: 4x10 45kg.

 

Depois ou posto os outros dias...

essa estera é pra q? o objetivo é definir mesmo?

 

faz cosas primeiro, depois biceps. e eu trocari essa extensão lombar por levantamento terra

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Tem muita coisa posta, mas sobre o leite, vale salientar que é uma das principais fontes de proteínas que temos a nossa disposição, algumas pessoas não se batem com a lactose, sendo q isso é tratado como exceção. O problema do leite é que é extremamente gordo, ao ser industrializado em caixas, o mesmo passa por um processo que o faz perder parte dessa gordura, e ainda sim em sua forma integral é extremamente gordo, possuindo em sua composição nutricional em uma porção de 200ml: 9g de carboidrato , 6g de gordura , 6g de proteína. (Esses valores são aproximados, podendo mudar de fabricante para fabricante). Sendo que temos o leite desnatado que possui quase nada de gordura. Nunca ouvir falar que o leite fosse ruim para ganho de massa, ao contrário, acredito ser uma ótima opção para incrementar seu cardápio diário em função proteica. Posso estar enganado, mas talvez não seja indicado a fisioculturista (se realmente for como mencionado anteriormente) por questões tao específicas ou tão minuciosas, que talvez nem se enquadrem como exemplo para nós seres normais. Continuo apostando no leite, inclusive eu quando tomo a whey não uso com água, tomo com leite desnatado. 300ml de leite + 1 dose de whey = 9g Proteína (leite) + 25 g de Proteína (whey) = 34g de proteína (leva-se em consideração que se perde algo na digestão, mas isso é inevitável). Se alguém tiver conhecimento sobre algum estudo cientifico sobre a não utilização do leite para ganho de massa, por favor, poste um link ai, preciso me atualizar. Vlw :]

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Tem muita coisa posta, mas sobre o leite, vale salientar que é uma das principais fontes de proteínas que temos a nossa disposição, algumas pessoas não se batem com a lactose, sendo q isso é tratado como exceção. O problema do leite é que é extremamente gordo, ao ser industrializado em caixas, o mesmo passa por um processo que o faz perder parte dessa gordura, e ainda sim em sua forma integral é extremamente gordo, possuindo em sua composição nutricional em uma porção de 200ml: 9g de carboidrato , 6g de gordura , 6g de proteína. (Esses valores são aproximados, podendo mudar de fabricante para fabricante). Sendo que temos o leite desnatado que possui quase nada de gordura. Nunca ouvir falar que o leite fosse ruim para ganho de massa, ao contrário, acredito ser uma ótima opção para incrementar seu cardápio diário em função proteica. Posso estar enganado, mas talvez não seja indicado a fisioculturista (se realmente for como mencionado anteriormente) por questões tao específicas ou tão minuciosas, que talvez nem se enquadrem como exemplo para nós seres normais. Continuo apostando no leite, inclusive eu quando tomo a whey não uso com água, tomo com leite desnatado. 300ml de leite + 1 dose de whey = 9g Proteína (leite) + 25 g de Proteína (whey) = 34g de proteína (leva-se em consideração que se perde algo na digestão, mas isso é inevitável). Se alguém tiver conhecimento sobre algum estudo cientifico sobre a não utilização do leite para ganho de massa, por favor, poste um link ai, preciso me atualizar. Vlw :]

Também utilizo o leite como uma boa fonte de proteínas na minha dieta. Tomo 1L de desnatado por dia.

Uma coisa que está errada é misturar ele ao whey protein, visto que a whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.

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Também utilizo o leite como uma boa fonte de proteínas na minha dieta. Tomo 1L de desnatado por dia.

Uma coisa que está errada é misturar ele ao whey protein, visto que a whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.

Vlw pela inf, parceiro, então quando se quer uma absorção rápida não se deve usar leite. Porra informação importantíssima, não sabia dessa. eu tbm consumo quase 1l de leite desnatado por dia. Vlw mesmo ! :]

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Vlw pela inf, parceiro, então quando se quer uma absorção rápida não se deve usar leite. Porra informação importantíssima, não sabia dessa. eu tbm consumo quase 1l de leite desnatado por dia. Vlw mesmo ! :]

Outra coisa importantíssima é adicionar uma dextrose junto

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Tem muita coisa posta, mas sobre o leite, vale salientar que é uma das principais fontes de proteínas que temos a nossa disposição, algumas pessoas não se batem com a lactose, sendo q isso é tratado como exceção. O problema do leite é que é extremamente gordo, ao ser industrializado em caixas, o mesmo passa por um processo que o faz perder parte dessa gordura, e ainda sim em sua forma integral é extremamente gordo, possuindo em sua composição nutricional em uma porção de 200ml: 9g de carboidrato , 6g de gordura , 6g de proteína. (Esses valores são aproximados, podendo mudar de fabricante para fabricante). Sendo que temos o leite desnatado que possui quase nada de gordura. Nunca ouvir falar que o leite fosse ruim para ganho de massa, ao contrário, acredito ser uma ótima opção para incrementar seu cardápio diário em função proteica. Posso estar enganado, mas talvez não seja indicado a fisioculturista (se realmente for como mencionado anteriormente) por questões tao específicas ou tão minuciosas, que talvez nem se enquadrem como exemplo para nós seres normais. Continuo apostando no leite, inclusive eu quando tomo a whey não uso com água, tomo com leite desnatado. 300ml de leite + 1 dose de whey = 9g Proteína (leite) + 25 g de Proteína (whey) = 34g de proteína (leva-se em consideração que se perde algo na digestão, mas isso é inevitável). Se alguém tiver conhecimento sobre algum estudo cientifico sobre a não utilização do leite para ganho de massa, por favor, poste um link ai, preciso me atualizar. Vlw :]

 

 

é mesmo uma fonte de proteina?? 9 de carb e 6 de proteina?? é uma fonte de carb... e um carb de pessima qualidade, a gordura em questão, o desnatado é 0 ou proximo de zero

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Também utilizo o leite como uma boa fonte de proteínas na minha dieta. Tomo 1L de desnatado por dia.

Uma coisa que está errada é misturar ele ao whey protein, visto que a whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico.

pera ai... nem TODO whey é de rapida abs... o de rapido é somente o hidrolisado :D e aqui no forum tme varios artigos q falam q misturar whey com leite Ñ atrapalha na abs

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é mesmo uma fonte de proteina?? 9 de carb e 6 de proteina?? é uma fonte de carb... e um carb de pessima qualidade, a gordura em questão, o desnatado é 0 ou proximo de zero

Isso, é uma das principais fontes de proteínas que temos a disposição em nossa alimentação natural, claro que o leite em caixa passa por um processo industrial, mas o leite possui em sua informação nutricional esses valores que citei a cima (9 g de carbo + 6 de prot), claro que de forma aproximada, cada fabricante exibi valores diferentes ou não, mas de um modo geral é isso ai que foi postado anteriormente. O carbo pode até ser de péssima qualidade, mas na minha opnião se colocarmos na balança, vale muito a pena não dispensar uma fonte de proteína como o leite por causa apenas do seu carbo. até pq nem é uma quantidade tão significativa assim. : ]

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Outra coisa importantíssima é adicionar uma dextrose junto

Eu to ligado que para pós treino a ingestão de um carboidrato como malto ou destrose junto com proteína de carne causa um anabolismo excelente. Mas eu faço uso com moderação de carboidratos pq na minha alimentação normal já encontro com facilidade e meu biotipo não é magrino, é mais p gordinho, sendo que como pratico bastante esporte não tenho esse problema.

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pera ai... nem TODO whey é de rapida abs... o de rapido é somente o hidrolisado biggrin.png e aqui no forum tme varios artigos q falam q misturar whey com leite Ñ atrapalha na abs

Todo whey é de rápida absorção se comparado ao consumo apenas do leite puro!! Agora dentre os existentes, o hidrolisado é o de melhor e mais rápida absorção sim...

Mas todo e qualquer whey é de melhor absorção quando se tomado com água, mesmo o concentrado. Isso não quer dizer que atrapalhe tanto assim ou não faça "efeito", não foi isso que falei. Só vai retardar um pouco a sua absorção devido a lactose, a gordura do leite entre outras coisas... 

Por que misturar ao leite se o Whey foi extraído do leite ?! Então se vc não tem problemas com lactose e a balança, toma logo 1L de leite que contém 30g de proteína e custa R$ 2,50 a dose e não mais de R$ 5,00 num whey de boa qualidade para obter 24g da mesma proteína.

 

 

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Todo whey é de rápida absorção se comparado ao consumo apenas do leite puro!! Agora dentre os existentes, o hidrolisado é o de melhor e mais rápida absorção sim...

Mas todo e qualquer whey é de melhor absorção quando se tomado com água, mesmo o concentrado. Isso não quer dizer que atrapalhe tanto assim ou não faça "efeito", não foi isso que falei. Só vai retardar um pouco a sua absorção devido a lactose, a gordura do leite entre outras coisas... 

Por que misturar ao leite se o Whey foi extraído do leite ?! Então se vc não tem problemas com lactose e a balança, toma logo 1L de leite que contém 30g de proteína e custa R$ 2,50 a dose e não mais de R$ 5,00 num whey de boa qualidade para obter 24g da mesma proteína.

 

 

 

como eu disse, tem variso artigos q dizem q Ñ atrapalha a abs do whey... q é apenas marketing

 

em questão da abs, sim, comparado com o LEITE é rapido sim... mas comparado com tempo de abs de proteinas, o unico rapido é o hidrolisado

 

30 g de prot e 50 de carb ruim ne? to fora...

 

o leite engrossa a pele, ajuda a reter liquido e gordura, a lactose é mal abs "dizem q nem é abs" pelo nosso organismo

 

nemm passo longe de leite

 

e qualquer fisiculturista atualmente Ñ usa o leite

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Essa semana eu abandonei o leite, mas tô sofrendo muito, não vale a pena! Semana que vem eu volto com o leite. Como lesionei o ombro tô pegando leve no treino e fazendo uma dieta low carb (pelo menos eu acho). Tô comendo batata doce quando acordo e o whey com água depois do treino (essa eu já sabia). Ai no almoço salmão, 4 colheres de arroz e 4 de feijão. Tô comendo muita salada pra não ficar com fome. De lanche eu tô comendo ovo, sardinha, iogurte ou alguma coisa assim. Não tô comendo pão, e nenhum tipo de massa. Carb só da batata e do arroz. E os outros que são poucos.

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Essa semana eu abandonei o leite, mas tô sofrendo muito, não vale a pena! Semana que vem eu volto com o leite. Como lesionei o ombro tô pegando leve no treino e fazendo uma dieta low carb (pelo menos eu acho). Tô comendo batata doce quando acordo e o whey com água depois do treino (essa eu já sabia). Ai no almoço salmão, 4 colheres de arroz e 4 de feijão. Tô comendo muita salada pra não ficar com fome. De lanche eu tô comendo ovo, sardinha, iogurte ou alguma coisa assim. Não tô comendo pão, e nenhum tipo de massa. Carb só da batata e do arroz. E os outros que são poucos.

pq sofrendo?

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      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
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      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
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      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
      CEIA: 21:00
      ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
      ·         3 OVOS  





    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Camila Moreira
      Oii pessoal, tudo bem?
      Preciso de ajuda em questão de dieta, eu treino há 3 anos, sempre tive uma alimentação controlada e balanceada, mas o amadurecimento ainda está em processo, já segui dieta restrita há 1 ano atrás, no momento não estou seguindo nenhuma.
      Consegui baixar bastante meu BF, não sei quanto exatamente está hoje, mas creio estar na casa de 18% há 20%...
      Quero muito baixar mais meu BF e ficar com um ganho mais seco...
      Gostaria de algumas dicas 🙏🏻
      Obrigadaaaa!
      _____________________________________________________________________
      Idade: 25
      Altura: 1,49
      Peso: 50kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: .
      Divisão de treino e horario do mesmo
      Treino as 18:00
      Faço treino com acompanhamento de personal presencial, então não sei como especificar meus treinos, pois cada dia é um treino diferente. Porém é um treino focado no meu objetivo que é a hipertrofia, aumento de massa magra e diminuição de gordura.
      Alimentação:
      6:00 - 1 xic de café sem açúcar + crepioca c/ 3 claras ou ovos mexidos (1 ovo inteiro + 3 claras) + mamão ou banana + pasta de amendoim
      9:00 - 1 scoop de whey + 40g de aveia + água
      12:00 - frango desfiado ou patinho moído + purê de batata doce ou purê de mandioquinha + salada a vontade.
      15:00 - Crepioca doce (3claras+2col de tapioca+canela) + pasta de amendoim + 1 xic de café sem açúcar
      17:30 - 1 ovo cozido + batata doce ou cuscuz ou batata doce com frango.
      20:00 - filé de tilápia ou atum ou sardinha + legumes + salada a vontade (as vezes incluo batata doce)
      23:00 - 3 ovos cozidos ou mexidos

    • By luisafonso
      Boa noite amigos,
       
      Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura..
      Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo.
      To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro.
       
      Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo.
      Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo.
       
      Idade: 32 anos
      Altura: 1,75
      Peso: 69,3

      Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros)
       
      Carboidrato: 420g - 1680kcal
      Proteína: 168g - 672kcal
      Gordura: 112g - 1008kcal
       
      Dieta: 
       
      Café da manha - 7:20
      Ovos mexidos (2 unidades)
      banana (1 unidade média)
      aveia (2 colheres de sopa)
       
      Lanche da manhã - 10:00
      3 castanhas do Pará
      3 nozes
      Pera (1 unidade)
       
      Almoço - 12:00
      1 Colher de servir de arroz integral
      1 concha de feijão
      2 file de frango grelhado
      Alface ou folhas ou pepino
      berinjela assada ou chuchu
       
      Lanche da tarde - 16:00
      Iogurte (200 ml) com
      semente de chia (1 colher de sopa)
       
      Lanche da noite - 19:00
      1 ovo
      2 colheres de farelo de aveia + temperos      2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate
       
      Pré treino - 20:30
      1 banana
      150ml de leite desnatado
      1 colher de sopa de pasta de amendoim
      1 colher de sopa de aveia em flocos
       
      Treino - 21:40
       
      Pós Treino - 23:00
      1 scoop de 100% whey op
      2 colher de sopa de dextrose
      2 ameixas secas
       
      Janta/Ceia - 23:40
      2 colheres de sopa de cottage
      5 amendoas
      1 iogurte desnatado
      Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve.
       
      Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos:

      2424 cal
      217g Carboidrato
      131g Proteína 
      68g Gordura
       
      Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.
    • By tt_ane
      Hello, mundo Maromba! 
      Conto com a colaboração de todos para me ajudar a montar uma dieta, quero acordar a musa fitness que existe em mim.
      Treino a 5 anos, a 2 criei consciência de que sem uma dieta o treino não rende esteticamente. Estava sem treinar a 20 dias, por conta de uma viagem de fim de ano e voltei tem um mês, pronta para acordar o monstro.
      Peso: 58kg
      Idade: 25
      Altura: 1,62 
      Saúde: Ótima Ótima, estou tomando ACO há 2 meses.
      BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. 
      Treino: seg a sexta (dividido em ABCD)
      A– Quadríceps e panturrilhas;
      B – Dorsais e Cárdio;
      Só Cárdio na Quarta-feira
      C – Peitoral e cárdio;
      D – Isquiotibiais e Glúteo.
      Referente a dieta e suplementações preciso resetar e começar do Zero, tô adiposa cheia de celulite.
      - Ja vou usei Oxandrolona há uns 2 anos atrás.
      - Já tentei ciclo de Masteron + Boldenona (1ml cada por semana), mas parei pq na terceira semana me deu muito colateral.
      - Já tomei GH por 6 meses no início do ano passado, comecei com 2UI dia e parei com 4UI dia.
      Ainda tenho Masteron em casa e quando alinhar minha dieta e treino de novo pretendo iniciar o GH novamente.
      Bom... Segue foto do meu shape atual cheio de celulite kk e me ajudem.



      Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
      Segue foto que uso como inspiração 😉

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