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Avaliação ABCDE


tiagof

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Cara, dei uma nova dividida e retirei o excesso de volume que havia no outro treino, porém optei por manter o rest-pause em algumas partes do treino para aumentar a intensidade, na maioria das vezes no primeiro exercício onde estou com a energia lá em cima e nos próximos exercícios trabalharei o músculo mais isoladamente na maioria dos casos.

 

Então ficou assim:

 

A
Costas
Terra - 3X8-8-F
Barra fixa - 3X8-8-8
Puxada frente triângulo - 4X10-8-8-6
Remada Curvada - 4X10-8-8-6
Abd Bosu - 4x15
Abd Prancha - 4x15
 
B
Peito/Abs
Supino Reto - 3X10-8-8
Paralelas - 3x8-8-F
Supino Inclinado Halter - 3x10-8-8-F (rest-pause)
Crucifixo Reto - 4x10-8-8-6
 
C
Perna/Panturrilha
Agachamento - 3X10-8-8
Leg Press 45 - 3X10-8-F (rest-pause 1x)
Extensora - 4X8-8-8-6
Flexora - 4X8-8-8-6
Gêmeos Leg Press - 3X16-16-14
Gêmeos Sentado - 4X16-16-F (rest-pause)
 
D
Ombro/Trapezio
Desenv. Militar - 3X10-8-F (rest-pause)
Elevação Lateral - 3X8-8-6
Elevação Frontal Unilateral - 4X8-8-6
Encolhimento Barra Reta - 3X10-8-F
 
E
Biceps/Triceps
Rosca Direta em pé - 3X8-8-F (rest-pause)
Rosca Scott - 3X8-8-6
Rosca Alternada Sentado - 3X8-8-8
Testa - 3X8-8-F (rest-pause)
Pulley Corda - 3X8-8-6
Francês - 3X8-8-8

 

 

creio que agora fechou cara...

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