Fazendo H.S.T. (Treinamento Especifico para Hipertrofia) indo para o 2 ciclo

[twofactor]

Pessoal,

 

Estou em treino de hipertrofia ha 2 meses (ja fui rato de academia mas estou voltando de 8 anos de sedentarismo). Feitas algumas pesquisas (gosto de ser autodidata) cheguei a conclusao que o tipo de treino que tem maior embasamento cientifico eh ainda o Hypertrophy Specific Training (HST).

 

http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html

 

Tenho 1,93m. Comecei hipertrofia com 87,5 kg e terminado um ciclo de 2 meses estou fechando com aproximadamente 94 kg. Minha meta eh chegar aos 105 kg (haja batata doce!) com um shape parelho ao Jon Jones (que tem um shape muito massa).

 

Alguns fatos curiosos sobre o HST:

 

- Voce aumenta a carga a cada treino (soh pega o maximo nas ultimas semanas)

- 2 semanas de 15 reps, 2 semanas de 10 reps e 4 semanas de 5 reps/negativas (sempre aumentando peso)

- Voce trabalha cada musculo 3 vezes por semana!!!

- 9 a 15 dias de DESCANSO apos cada ciclo (o que eles chamam de descondicionamento estrategico)

Cara, o relato que tenho para lhes passar desse tipo de treinamento eh que, comparado com o shape que tinha (nenhum!!) eu cresci muito nesse primeiro ciclo. Estou entrando no fim dessa semana nesse negocio de descansar 12 dias. Estou com muito medo de perder muita MM e voltar a estaca zero. hehehe

Bom, mas o motivo do meu post eh o seguinte. Se eu perceber que tem bastante gente interessada (peco entao que coloquem seguindo ae para eu ver se vale a pena relatar ), farei os seguintes relatos:

 

1. Postarei minhas fotos logo apos terminar o primeiro ciclo HST (sabado agora); postarei minhas medidas tb
2. Postarei alguns dados sobre o treino que adotei no primeiro ciclo
3. Postarei alguns dados sobre minha dieta

4. Postarei minhas metas de peso e medidas para o segundo ciclo

5. Postarei TODO o planejamento de minhas series para o segundo ciclo (e tambem a metodologia adotada posso passar em audio)
6. No fim da primeira semana de descanso, vou relatar (provavelmente em audio) como meu corpo reagiu a esse descanso (se atrofiou tudo ou nao rs); a dieta que adotei; se ganhei gordura etc.

7. No fim da segunda semana de descanso farei o mesmo e postarei novas fotos do shape apos esse descanso
8. Ao longo de 8 semanas, postarei no minimo a cada semana, um audio com relatos dos treinamentos; as series que adotei; o que senti; essas coisas todas e a evolucao das medidas e peso. Postarei tambem a dieta e suplementos que estarei tomando (serao muitos, to com o bolso preparado hehehe).

 

Bom, se gostaram peco que coloquem seguindo para dar audiencia. Se a audiencia for legal, estejam certos que seguirei ate o final. Conto tbm com os experts por aqui, com valiosas dicas e correcoes.

Um abraco

 

 

 

 

[TrMonster]

Vou querer acompanhar este seu metodo, na minha opiniao, 12 dias de "descanso" e muito tempo. Eu particularmente nao conseguiria ficar esse tempo todo sem treinar.

[Body Muscle]

boa... vou acompanhar tmb... adoro ver metodos científicos muitas vezes criados por quem não treina... (não disse ser o caso aqui)... legal... veja como seu corpo reage

só não vai amarelar na dieta nos 12 dias de intervalo...

[lionking]

manda ver!

[twofactor]

TrMonster: Tb me parece muito. A orientacao original eh entre 9 a 12 dias. A americanada que treina assim tem ficado 15 dias. Mas aih deve ser fisiculturista treinando ha muitos anos. Estou pensando em ficar soh 9 mesmo.

 

Editado(complementando): O entendimento eh de que menos de 9 dias os musculos continuam resistentes aos pesos praticados e isso impediria que se recomecasse um novo ciclo (indo do peso mais baixo ao 5RM).

BodyMuscle: Pode deixar. Vou fazer uma dieta de manutencao e seguir com rigor.

 

Abs a todos.

Editado 21 de janeiro de 2014 por twofactor

[Body Muscle]

legal... vai postando os resultados...

[Flávio Wolff]

adoro quando prometem relato e somem