creatina sim ou nao

[luis @]

Creatina ajuda ou não no crescimento ou desenvolvimento significativo?

Aumento de massa e volume significativo tem a ver com suplementos(naturais)?

Ou é nada mais que ter uma boa alimentação....?

[criscouto]

Creatina ajuda ou não no crescimento ou desenvolvimento significativo?

Aumento de massa e volume significativo tem a ver com suplementos(naturais)?

Ou é nada mais que ter uma boa alimentação....?

 

Creatina é um excelente suplemento, mas antes de falar dela, é preciso mencionar uma coisa:

 

Basicamente nossos músculos usam dois tipos de "combustível"

1 - ATP (trifosfato de adenosina), é a primeira fonte de energia, usada no consumo imediato. Quando você contrai um músculo, seu corpo está gastando ATP.

2 - PC (fosfocreatina), esta também é uma fonte de energia, mas é uma reserva, quando o ATP acaba, o corpo utiliza a fosfocreatina que é convertida em ATP e consequentemente te dará um energia extra. A fosfocreatina fica armazenada principalmente no músculo esquelético.

 

Sabe pq vc precisa fazer uma pausa entre as séries? Para repor o ATP!! Eu li em algum lugar que o nosso corpo consegue repor 100% do ATP/PC após 3 minutos de descanço, por isso o intervalo das séries não pode passar desse tempo.

 

Voltando ao tópico... 

 

A suplementação com creatina entra justamente aí, aumentará sua capacidade energética. Que na prática se resume em aumento de força / resistência (mais repetições com mais carga).

 

Ela por si só, não mudará seu corpo. Mas aliada a uma excelente alimentação e uma rotina de treinos, aí sim você verá a mudança (evidentemente que estou falando aqui de alguns bons meses...)

 

O horário que você vai tomar a creatina pouco importa, você pode tomar até com água. A utilização dela pelo corpo é crônica e não aguda (como pré-treinos). Isso significa que após tomar durante uns 4 ou 5 dias é que você sentirá uma melhora no rendimento.

 

O consumo ideal é na faixa de 5g por dia. E não precisa "ciclar" (e nem faz sentido), pode tomar direto, mesmo em dias que não treina.

 

A única ressalva é para pessoas com alguma doença renal. Neste caso, é bom conversar com um médico para ver se é possível ou não fazer uso deste suplemento.

[ynjm]

resposta é... creatina ajuda sim.. porém é bom primeiro saber seus níveis de creatinina...

há quem defenda que não é preciso de ciclos.. há quem defenda que precisa...

enfim... neste ponto.. resumo da ópera.. seu médico é o melhor para dizer...

 

agora sem dieta adequada e ingestão considerável de água.. creatina vai fazer mais mal que bem...

[luis @]

Como sei os meus níveis de creatina?

[criscouto]

Como sei os meus níveis de creatina?

Exame de sangue

[Dionatan lopes]

creatina nao mata ninguem porra toma 5g por dia no inicio pode fazer saturação add 10g dia 15g nos primeiros dias depois so mantem 5g.. pode ser tomado qualquer hora pq ela so funciona acumulada...

eu sempre tomo.. noto diferença pra cacete..

força e volume muscular..

sempre bom consultar medico ou nutricionista esportivo!!!!

[Az_Rio]

Creatina pra mim é suplementação básica, da volume, força, e como falaram aí acima, ou satura ela por 5 dias e desce pras 5 gr ou então toma as 5 gramas mesmo diárias q vai só demorar um pouco mas q ela pega, pega, e sempre tomá-la junto com algum carb de alto índice glicêmico, pode ser uma malto ou dextrose por exemplo.

[luis @]

Então primeiros 5dias saturar e tomar junto por ex dextrose...após os 5 dias 5g durante quanto tempo ate fazer uk mes?e para dois meses?

[criscouto]

Então primeiros 5dias saturar e tomar junto por ex dextrose...após os 5 dias 5g durante quanto tempo ate fazer uk mes?e para dois meses?

Não precisa parar de tomar creatina... Ela só traz benefícios.

[ynjm]

matar realmente não mata... mas toma creatina com seu nível de creatinina alta...

ela não mata.. mas a falha renal vai matar...

burrice a parte.. vai procurar seu médico e exame de sangue.