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Melhor suplemento para ganhar massa muscular

fisiculturismo
  • , 2,351 views

Afinal, qual é o melhor suplemento alimentar para se ganhar massa muscular? Saiba que o melhor suplemento do mundo não será responsável pelo aumento de massa muscular ou hipertrofia. São vários os fatores responsáveis pela hipertrofia:

  • treino intenso;
  • alimentação adequada (sem uma boa dieta não adianta usar suplementos);
  • descanso (dormir bem);
  • evitar excesso de álcool e balada;
  • evitar excesso de aeróbico.

Observados todos esses fatores de rotina diária de vida, os suplementos podem ser incluídos na dieta para otimizar o ganho de massa muscular. Os suplementos mais indicados são:

  • hipercalóricos;
  • whey protein;
  • creatina;
  • albumina;
  • bebidas esportivas.

Fonte:
GUIDO, Giovana. Suplementos para ganhar massa muscular. Youtube, 29 jun. 2011. Disponível em <https://youtu.be/m7kBW6nsKGo>. Acesso em: 13 mar. 18.


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Recommended Comments

Em 13/03/2018 em 23:52, fisiculturismo disse:

Em nossa opinião os melhores seriam:

  • whey protein;
  • multivitamínicos e minerais;
  • ômegas;
  • creatina;
  • glutamina.

Mas se meu gasto diario sao por exemplo 3500cal e em minha dieta saudavel estou consumindo 3600 com comida sem tomar nada,eu nao poderia tomar 400 cal de um hipercalorico p/ fexar 4000 p/ai sim consumir mas do q estou gastando?Pois o conceito deganhar massa nao e consumir mas do q gasta?Principalmente quem nao pode pagar num whey pois os mas baratos sao de 80 a 100 reais, e o hipercalorico sao mais baratos

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3 horas atrás, Alan184 disse:

Mas se meu gasto diario sao por exemplo 3500cal e em minha dieta saudavel estou consumindo 3600 com comida sem tomar nada,eu nao poderia tomar 400 cal de um hipercalorico p/ fexar 4000 p/ai sim consumir mas do q estou gastando?Pois o conceito deganhar massa nao e consumir mas do q gasta?Principalmente quem nao pode pagar num whey pois os mas baratos sao de 80 a 100 reais, e o hipercalorico sao mais baratos

Você pode optar por um hipercalórico caseiro se a grana estiver curta e se quiser continuar apenas com alimentos menos processados:

 

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    • By Markus B
      amigos, nos anexos vcs entenderão melhor os processos de obtenção do famoso Whey Protein. Boa leitura!
      WP para fisiculturismo.doc Whey Protein_obtenção.doc
    • By thiago de souza
      Olá a todos , esse é meu primeiro post aki no forum , espero que me ajudem

      Eu tenho 14 anos , tenho 1,64 de altura peso 67 kilos (indice de gordura corporal 7%)

      Bom , eu estava pensando em começar a tomar creatina (sim eu sei como se toma)
      MAS , estou com uma certa preocupaçao com este assunto ...
      Pois pelo que eu saiba a creatina (aumenta a força maxima , resultando no aumento de peso puxado)
      mas eu nunca ouvi falar que ela fortalece as (articulaçoes ? alguma coisa desse tipo)
      e como eu sou mto novo , sera que se eu começar a tomar ,
      As articulaçoes vao aguentar o aumento de carga ? nao vai dar nenhum problema em mim ?
      eu me esforço mto ! na academia , alimentaçao etc* (nao tomo refrigerantes , nem como bolachas , nenhum tipo de "porcaria")
      Sigo um treino "ABC"

      Segunda: A
      Terça: B
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      Quinta:A
      Sexta:B
      Segunda:A (E ASSIM POR DIANTE )
      Espero que me ajudem... Eu quero me tornar um campeão !

      faço 15 anos agora em (16 de maio)
      á
      eu tenho uma genetica mto Boa tbm.
      ^^
      Abraços
      E obrigado desde já...
    • By maufas88
      aí galera to com algumas dúvidas a respeito da CREATINA.Me falaram q devo tomar no máximo 2 meses direto e depois dar um intervalo de 1 mês para depois voltar a tomar,é isso mesmo?E a respeito da dosagem devo tomar no mês 5g(uma colher de chá)por dia antes do treino,e em apenas uma semana deste mês, fazer uma dosagem power tomando 20g por dia está correto???? devo tomar essas 20g juntas antes do treino ou dividi-la durante o dia ex: 5g demanhã,5g meio dia,5gantes do treino e 5g após treino.???
      valeu!
    • By JoseLuis
      Nao sou expert!

      Mas tinha/tenho muitas duvidas em relaçao aos suplementos.
      Li muito e continuo a ler posts e artigos.

      ..e fui fazendo um "manual" para meu uso!

      Mas achei interessante divulgar todas as duvidas e respostas para aqueles que tenham interesse em aprender mais

      Vou dividir em algums posts para não ficar chato.

      Se voce tiver algum comentario, post ou artigo por favor faz um post!!!!

      POR FAVOR: Não faça posts "Off-topic" do genero:


      P.S: Desde já agradeço a DAVIKING, Driano, Ninga e muitos outros pela ajuda que dão neste forum! Muitas frases que aqui vão ser postadas são da sua autoria!
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