Diário do Batata

[MrSincero]

Exatamente galera
Não estava a comentar NADA, pelo simples motivo que eu apenas devo respostas aos adms

E se eu estiver fazendo ou falando alguma ' merda ' ou ate mesmo querer vender algo
Eles vão puxar minha orelha SIM
Não há necessidades de ficar fazendo varias contas e ficar entrando no meu perfil a dias e ficar dando deslikes.

E como eu falei pra ti Jose, eu tenho certeza que vc é alguém mui inteligente e pode agregar certas coisas a nos
Se algum momento lhe fiz passar raiva ou ate mesmo te insultei
Me perdoe de coração
Todos estamos aqui para aprender.
 

E novamente a todos me perdoem pelas poluições de tópicos.

[Apollo Galeno]

11 horas atrás, Batata... disse:

Eu sinceramente nunca reparei no antes pq já faz muito tempo... Mas não tenho problema em relação a isso... Nem pressão, nem nada... Gino nunca tive e nem sensibilidade... Da minha família somente eu sou assim... 

@Batata........quero cuidar de vc! (e falo isso na mais pura sinceridade)...

Sendo direto....

Topa fazer uma MAPA DE MEDIDA RESIDENCIAL DE PRESSÃO ARTERIAL ? Se quiser me enviar seus exames tbm......posso dar uma olhada......

 

[MrSincero]

@Batata..., vc tens feito cardio mestre? 

 

[Chesire28]

Em 24/06/2024 em 14:07, Batata... disse:

 

Salve salve....

Idade: 57 anos ... 58 chegando rsrs

Altura: 175cm

Peso: 90,5kg

Braço: 43 cm

Perna: 62 cm

Bf: tô nem ai por enquanto...rsrs... brincadeira, está controlado (recuperação)

Rms atuais: Supino 120kg / Terra 190kg / Agacchamento 190kg 

Ja fazem mais de 4 semanas que não tento 1Rm neles... só no programa mesmo... apesar da força estar aumentando, estou de boa na recuperação...

Treinos intensos, insanos e volumosos como eu gosto...

Treinos

Segunda: Treino 1 (peito) treino 2 (Costas e biceps)

Terça: pernas / abs

Quarta: Deltoides e braços]

Quinta: Off

Sexta: Peito e costas (agonista e antagonista)

Sabado: Pernas e abs

Dieta: 3500 a 4000 kcal

Protocolo: estava em manutenção (testo 60 a 70ui cada 3 dias)

Pessoal... esses 60 dias praticamente tentando me recuperar rápido, acredito que consegui bom resultados... mais de 10kgs ganhos e segurando bem as gordurinhas... 

Ontem mandei 70ui de testo e essa semana vai dar em torno de 375mg de testo.... semana que vem começo o protocolo swendo:

Testosterona 500mg sm e trembo 300mg semana... + diana ou stano.... tô pensando... tenho os 2 em mãos

Isso ae... o coroa tentando volta a ativa...

pra recordar fotos e videos desses ultimos 5 anos... td depois dos 50 aninhos... epocas maior e epocas mais secos para as maratonas

 

 

 

 

Bons dias esses ...

Só queria a pele da minha barriga assim é pedir muito kkk 🫡

 

[Batata...]

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Batata........quero cuidar de vc! (e falo isso na mais pura sinceridade)...

Sendo direto....

Topa fazer uma MAPA DE MEDIDA RESIDENCIAL DE PRESSÃO ARTERIAL ? Se quiser me enviar seus exames tbm......posso dar uma olhada......

 

Rapaz, valeu mesmo...

Mapa tem 2 anos que não faço

Minha rotina

PA de manhã e a noite sempre em repouso dificilmente fora dos 14 e 8 e batimento 70/80

Glicemia 1 vez na semana sempre entre os 95

Eletro 1 vez por ano

Ecocardiograma 3 anos

Exames preciso fazer

14 horas atrás, MrSincero disse:

@Batata..., vc tens feito cardio mestre? 

 

Minha rotina

Segunda/quarta/sexta

4:30 hs - 1 refeição e 1 treino

6:00 hs primeiro horário de treino até as 10:30

10:30 as 12:00 - 2 treino

14:30hs começa os treinos e vai até as 22:00hs... todo dia tem funcionais perdidos com as mulheres... cotidiano ja é um cardio da porra

Terça

Treino logo cedo e vou pro mercado e outros lugares que deva ir na semana

Quinta

A tarde trilhas e rapel na mata ou corrida de 5km a noite na cidade

Sábado

Faxina e manutenção e baladas qd dá

Domingo

Se não sair pra gandaia no sábado... costumo pegar a estrada e correr até a cidade vizinha ou o distrito da cidade de 10 / 15 ou 25km... mas ultimamente está nos 10km

Também costumo brincar 2 ou 3 vezes na semana com o saco de pancadas... ai entra flexões, abs, corda, etc...

Obs: não estou pulando muro acima de 3mts mais, só 2mts

É isso...

Sou muito ativo, sempre fui... Só vim a ter problema devido as  vacinas da covid...  mas Deus é maior...

[MrSincero]

Muitas pessoas realmente dizem que tiveram problemas com estas vacinas do covid
Algumas dizem, que sentia mais fome
Ou que era mais ativas antes, e logo após das doses, ficaram menos ativas etc..
 

 

[Batata...]

Salve salve galera

Idade: Nego véio

Altura: 175cm

Peso: 89,5kg

Braço: 42,5cm

Perna: 61cm

Já estou um pouquinho melhor que no video abaixo do final da semana passada

Essa semana os danones foram assim:

Segunda: Testosterona 70Ui

Terça até hoje: Testosterona 50Ui / Trembolona 50Ui TDS

Projeto

Protocolo para 24 meses

Blast

Testosterona: 500/750mg SM dividido em 2/3 aplicação

Trembolona: 350mg SM aplicação todos os dias de 50mg

Intra ciclo = Hcg + Tamoxifeno 

Cruise

6 a 8 semanas: 250mg de testo 

Blast

Testosterona: 500/750mg SM

Nandrolona: 200/400mg SM

Diana: 25/50mg dia 6 a 8 semanas

Cruise 

200mg SM

Dieta Inicial

Ao acordar

Chá de ervas + mix (pó guaraná/ginseng/maca peruana/catuaba/marapuana)

5:30hs

200ml leite integral + 30gr proteina isolada + 30gr aveia

2 ovos cozidos + 1 banana + pedaço de mamão

Lanche - 9:30 as 10:00hs

2 ovos cozidos + 1 fatia de queijo e presunto + tomate + alface 

1 copo de vitamina de frutas

Almoço - 11:30 a 12:00HS

150 A 200gr de arroz e 150 a 200gr de feijão

150gr de carnes + legumes e verduras + azeite

1 copo de suco de laranja (2 a 3 laranjas)

Lanche 1 - 15:30hs

As vezes repito o almoço em qt menor+ 2 ou 3 ovos cozidos

ou

200ml leite integral + 20gr proteina isolada + 20gr aveia

2 a 3 ovos cozidos com tomate e pepino ou outro legume + 1 banana 

Lanche 2 - 18:30 as 19:00hs

Um mix de amendoim com leite em pó, proteina isolada e aveia...   100gr c/ leite

Janta 21:00 ou 22:00hs

Mesmo do almoço + 1 fruta 

Antes de dormir outro shake de proteina e 2 ovos cozidos

Treinos

Como ja sabem, meus treinos são intensos e volumosos... 

Divisão Inicial

Segunda/Sexta = Peito/Costa

Terça/Sábado = Pernas completo

Quarta = Deltoides e braços

Quinta = Corrida ou trilhas ou rapel ou cervejada

Abraços...

 

[MrSincero]

Pra cima mestre!

[Batata...]

Hoje treino de peito/costas

Treino 1

1- Voador 5 series

2- Crossover polia alta 5 series

3- Supino reto 5 series

4- Supino inclinado 5 series

5- Pullover 5 series drop ( 30kg/20kg ... próximo treino se o ombro não doer faço com 40kg/30kg)

Treino 2

1- Barra fixa 5 series

2- Puxada alta 5 series

3- Remada cavalinho 5 series

4- Pulldown 5 series

5- Remada alta 5 series

Video de hoje pós treino e como tá a carcaça do véio frangote... 

Bons treinos

[Batata...]

Salve salve

Mês mais que bom e produtivo, 10 alunas novas, horário quase que todos preenchidos e força, resistência e auto estima subindo  e treinos insanos... esqueci de mencionar mas voltei para o bulk e mesmo assim perdi 1kg... 89,5kg hoje cedo...

Intensão nesse momento é ganhar peso, força, volume e por enquanto dando certo. Apenas estou controlando %bf .. O projeto é longo...

 

 

 

 

 

 

 

13 dias de protocolo... 

Bons treinos