Diário do Batata

[Batata...]

17 horas atrás, fisiculturismo disse:

Com feras não tem recesso de Natal e final de ano! Treino pesado o ano inteiro!!! Top!

 

 

Com certeza 

Último treino do ano e tem que ser inferiores pra sofrer o ano inteiro de dor nas pernas 🤪🤪💪💪

Hoje treino leve de inferiores 

1- Extensora 5 séries 

2- Agachamento livre + Extensora 5 séries 

3 - Leg press 4 séries 

4 - Flexora 5 séries 

5 - Stiff + Flexora 3 séries 

6 - Gêmeos no leg e sentado 3 séries 

7 - ABS militar e oblíquo 3 séries 

Agora até amanhã diversão e quinta estamos de volta com a graça de Deus 🙏 🙏 🙏 

FELIZ ANO NOVO para todos vocês... Muita paz, saúde e muitasssssss felicidades 🙏🙏🙏💪💪💪

[Pokoyô]

Feliz ano novo pra você e para todos...Batata ....dor nas juntas se não é stano só pode ser a trembo.

Editado 31 de dezembro de 2024 por Pokoyô

[Batata...]

Em 31/12/2024 em 15:04, Pokoyô disse:

Feliz ano novo pra você e para todos...Batata ....dor nas juntas se não é stano só pode ser a trembo.

Feliz ano novo pocoto... Muitas paz e saúde pra vc e sua família...

Não tem nada haver com danones pocoto, já especifiquei no tópico os motivos... Mas estou bem melhor e recuperando o shape perdido... Apenas um dor no lado esquerdo lombar devido outra pequena queda subindo cachoeira... Mas de boa...

Meus treinos estão intensos, com bom volumes e cargas. Supino 110 kg consegui sem dores... Terra estou entre 170 a 190 e agachamento 150kg... Desenvolvimento com arranque 70 kg... Barra fixa primeira 15 reps... Muito ruim comparado com o que fazia...

Enfim estou voltando a minha performance aos poucos...

Apesar de estar com 84,5kg todos falam que tenho bem mais... Estou forte e com boa resistência 

Segunda volto com a trembolona... Protocolo simples de testo e trembo...

Abraços