EMMANUEL MARTYRES OFF 2015 - BY COACH GRINGO

[Emmanuel Martyres]

RELATO QUARTA FEIRA:

 

DIETA: 100%,comi um MC de tarde porque dia de treino de perna eu dou um up nas kal...mas a dieta foi 100%,3 dias seguidos UHULL

 

TREINO: treino de pernas é aquele esquema,eu posso estar quebrado mas no treino baixa um santo e eu vou ate a ultima...cheguei em casa e deitei no chao de tao quebrado que eu tava

 

HACK 45

AGACHO - voltei a agachar com 100 kilos depois de mais um ano,to feliz..lomvar deu uma pegada mas foi tranquilo

LEG PRESS PERNAS JUNTAS - HIGH REPS, 25-30 reps pra dar aquela moida

AGACHO FRONTAL - no smith

ai fiz femural de leves e matou o treino.

 

CICLO: aplicaçao nos quads aquela merda de sempre..quads é onde tenho mais trabalho pra aplicar,sempre doi,sempre acerta nervo,sempre trava embolo...

 

NO mais,segue uma foto do shape atual - 106-107 kilos...pelo tempo que fiquei meio parado perdi bastante tonus,mas o volume esta bem razoavel pro meu peso,ta pra ver que o bf ta ok,só um pouco mais retido..levando em conta que nao to fazendo 100% de dieta e voltei forte a 6 semanas,estou satisfeito..acredito que nas proximas 8 semanas e com a ajuda do Mubarak as coisas fiquem melhores ainda.

 

[Emmanuel Martyres]

RELATO QUARTA FEIRA:

 

DIETA: 100%,comi um MC de tarde porque dia de treino de perna eu dou um up nas kal...mas a dieta foi 100%,3 dias seguidos UHULL

 

TREINO: treino de pernas é aquele esquema,eu posso estar quebrado mas no treino baixa um santo e eu vou ate a ultima...cheguei em casa e deitei no chao de tao quebrado que eu tava

 

HACK 45

AGACHO - voltei a agachar com 100 kilos depois de mais um ano,to feliz..lomvar deu uma pegada mas foi tranquilo

LEG PRESS PERNAS JUNTAS - HIGH REPS, 25-30 reps pra dar aquela moida

AGACHO FRONTAL - no smith

ai fiz femural de leves e matou o treino.

 

CICLO: aplicaçao nos quads aquela merda de sempre..quads é onde tenho mais trabalho pra aplicar,sempre doi,sempre acerta nervo,sempre trava embolo...

 

NO mais,segue uma foto do shape atual - 106-107 kilos...pelo tempo que fiquei meio parado perdi bastante tonus,mas o volume esta bem razoavel pro meu peso,ta pra ver que o bf ta ok,só um pouco mais retido..levando em conta que nao to fazendo 100% de dieta e voltei forte a 6 semanas,estou satisfeito..acredito que nas proximas 8 semanas e com a ajuda do Mubarak as coisas fiquem melhores ainda.

 

[punk77]

TOP man!!!

 

acompanhando aki!!!

[Batata...]

Ta show Emmanuel, parabéns...

 

Acompanhando.

Editado 12 de fevereiro de 2015 por batataney

[Turinacelo]

Mestre, o shape tá ótimo man, pra começo de ciclo pô

Isso aí man, mas vê se fica calmo hein, senão, dá problema no traampo, com o pen drive, vc acaba ficando estressado com os amigos, amigos de trampo, fica calma hein man, hehehe

 

Abração man, e quebra tudo

[Emmanuel Martyres]

Fala galera!!!!

 

Relato quinta feira:

 

Pra começar minha perna ta moida..o prop +  o treino sinsito de quarta me fuderam,to com febre,dor nas costas,nao consigo nem nadar direito..foda pra caralho...da pra levar mas pra dormir é bem dificil.

 

Dieta: 100% bate uns enjoos doidos as vezes mas da pra levar..sai de noite pra dar uma volta de carro com uns amigos e tal,medir uns tempos,pra dar uma relaxada.

 

TREINO: treino de delts,outro grupo que estou focando:

 

ELEVAÇAO LATERAL EM PÉ

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO

ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO SUPER SLOW

CRUCIFIXO INVERSO

DEVENVOLVIMENTO COM HALTER

ELEVAÇAO FRONTAL COM HALTER

 

treino foi top...delts como podem ver,sempre trabalho bem as tres porçoes dele,com foco na parte anterior e medial.

 

CICLO: aplicaçao no delts ok

 

NOVIDADES: o Mubarak me mandou novo projeto..mas tem muita coisa diferente,entao estou traduzindo e pedi pro meu amigoa/atleta Boas me ajudar porque como ele ta morando nos EUA sabe o que é cada coisa..ai passarei o final de semana estudando e entendendo o projeto e começo ele na proxima e mando tudo pra voces.

 

MAIS TARDE POSTO OUTRA FOTO.

[Emmanuel Martyres]

Fala galera!!!!

 

SE QUISEREM CRITICAR O SHAPE,DAR UMA OPNIAO SOBRE ELE E ETC FIQUEM A VONTADE!

 

Relato quinta feira:

 

Pra começar minha perna ta moida..o prop +  o treino sinsito de quarta me fuderam,to com febre,dor nas costas,nao consigo nem nadar direito..foda pra caralho...da pra levar mas pra dormir é bem dificil.

 

Dieta: 100% bate uns enjoos doidos as vezes mas da pra levar..sai de noite pra dar uma volta de carro com uns amigos e tal,medir uns tempos,pra dar uma relaxada.

 

TREINO: treino de delts,outro grupo que estou focando:

 

ELEVAÇAO LATERAL EM PÉ

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO

ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO SUPER SLOW

CRUCIFIXO INVERSO

DEVENVOLVIMENTO COM HALTER

ELEVAÇAO FRONTAL COM HALTER

 

treino foi top...delts como podem ver,sempre trabalho bem as tres porçoes dele,com foco na parte anterior e medial.

 

CICLO: aplicaçao no delts ok

 

NOVIDADES: o Mubarak me mandou novo projeto..mas tem muita coisa diferente,entao estou traduzindo e pedi pro meu amigoa/atleta Boas me ajudar porque como ele ta morando nos EUA sabe o que é cada coisa..ai passarei o final de semana estudando e entendendo o projeto e começo ele na proxima e mando tudo pra voces.

 

MAIS TARDE POSTO OUTRA FOTO.

[Emmanuel Martyres]

RELATO SEXTA -FEIRA:

 

DIETA: um cu,passei muito mal sexta,só consegui mandar refeiçao liquida...foda demais,vontade de vomitar ate com agua...hoje (sabado) acordei um pouco melhor,mas ainda assim sofrendo bastante..quando da isso eu fico nos shakes pra ficar proximo dos macros que quero..solido nao vai nem a pau..antes que perguntem denovo (sempre perguntam)

 

eu tenho doença do refluxo cronico,nao tem cura a nao ser operando,pra isso preciso largar o BB..nao tem relaçao com os aes,é genetico e eu vomito ate com agua.

 

 

TREINO: treino de triceps rendeu bem,cotovelo e pulso nao incomodou..

TRICEPS TESTA

TESTA NA MAQUINA

PARALELAS

CORDA

FRANCESA

 

treino rendeu legal,bom pump..nao estava muito focado ontem devido aos enjoos,mas deu pra dar o estimulo necessario.

 

CICLO:

 

aplicaçao no triceps ok (hoje o prop nem inflamou),só a perna que ainda ta moida...nao gosto de aplicar no triceps porque a dor na hora de enfiar a agulha nao é super dolorida,mas é irritante,proximo de um beliscao..beliscao me irrita pra caralho,entao toda vez que aplico fico de mal humor.

 

Bom,o Boas me ajudou a traduzir meu projeto,agora to estudando ele,ver o que tem de novidade o que faz sentido,o que consigo seguir e logo posto todas as novidades pra voces...tem algumas coisas diferentes que vou passando dai.

 

segue outra foto:

 

[Emmanuel Martyres]

RELATO SEXTA -FEIRA:

 

DIETA: um cu,passei muito mal sexta,só consegui mandar refeiçao liquida...foda demais,vontade de vomitar ate com agua...hoje (sabado) acordei um pouco melhor,mas ainda assim sofrendo bastante..quando da isso eu fico nos shakes pra ficar proximo dos macros que quero..solido nao vai nem a pau..antes que perguntem denovo (sempre perguntam)

 

eu tenho doença do refluxo cronico,nao tem cura a nao ser operando,pra isso preciso largar o BB..nao tem relaçao com os aes,é genetico e eu vomito ate com agua.

 

 

TREINO: treino de triceps rendeu bem,cotovelo e pulso nao incomodou..

TRICEPS TESTA

TESTA NA MAQUINA

PARALELAS

CORDA

FRANCESA

 

treino rendeu legal,bom pump..nao estava muito focado ontem devido aos enjoos,mas deu pra dar o estimulo necessario.

 

CICLO:

 

aplicaçao no triceps ok (hoje o prop nem inflamou),só a perna que ainda ta moida...nao gosto de aplicar no triceps porque a dor na hora de enfiar a agulha nao é super dolorida,mas é irritante,proximo de um beliscao..beliscao me irrita pra caralho,entao toda vez que aplico fico de mal humor.

 

Bom,o Boas me ajudou a traduzir meu projeto,agora to estudando ele,ver o que tem de novidade o que faz sentido,o que consigo seguir e logo posto todas as novidades pra voces...tem algumas coisas diferentes que vou passando dai.

 

segue outra foto:

 

[Bunitinho]

Emmanuel é possivel você postar seu exame de sangue ??